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ミトコンドリアを活性化させるミトコリンとは?大注目の内容を解説!!

ミトコンドリアにアプローチをかけ、細胞の活性化に働きかける妊活サプリのミトコリン。

ミトコリンが妊活においてどのように働きかけてくれるのか、この記事で詳しく解説しています。

なぜミトコンドリアにアプローチをかけるの?

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ミトコリンは、妊活サプリの中でも「ミトコンドリアの活性化」に着目したサプリメントです。

ミトコンドリアとは何か?なぜミトコンドリアをターゲットにしているのか?という部分については、以下の記事にて詳しく説明していますので、是非チェックして下さい。

年齢を重ねるとともに減少していくミトコンドリア

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ミトコンドリアは人間の体内にある60兆個の細胞の一つ一つに存在する細胞小器官であり、年齢を重ねるとともに減少していきます。

ミトコンドリアが減っていくと、現存するミトコンドリアの質が悪くなり、活性酸素を放出して細胞を傷つけてしまいます。

細胞が傷つくと、その細胞が支えている器官もしくは臓器は老化してしまいます。

妊活においては、妊娠に関わる女性の卵子や男性の精子の細胞内のミトコンドリアが減ったり傷ついたりすると、卵子や精子の機能が鈍ったり異形したりして、以下の問題が起こります。

  • 受精しにくくなる
  • 着床しにくくなる
  • 細胞分裂しにくい
  • 妊娠しにくい体質になる
  • 染色体異常など、遺伝子情報にトラブルが生じる

これが35歳以上の男性・女性の妊活の深刻な問題となっているのですが、しっかり対策はできるのです!

加齢によるミトコンドリアの減少を止めることはできませんが、体内のミトコンドリアの質を高めることは可能です。

ミトコンドリアの質を高めて活性化させる方法

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ミトコンドリアの質を高め、活性化させるためには、少々過酷ですが酵素ファスティングという方法があります。

美容やダイエットで耳にする酵素ファスティング。

妊活においての酵素ファスティングは、「痩せる」という目的だけではなく、実はファスティング(断食)をすることにより、妊娠力がアップするのです。

酵素ファスティングに関しては、以下の記事で詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

なぜ妊活中のファスティングが効果的かというと、ファスティングをすることで一旦内臓を休ませ、酵素のデトックス効果によって老廃物を排出できます。

そのため各臓器の働きを高め、体内老化の原因となる活性酸素を減らせるため、卵子の老化を防止することができ、妊娠力アップへと繋がるのです。

また、ファスティングで一旦飢餓状態になると、ミトコンドリアが活性し、精子や卵子の質を高められるのです!

しかしこの方法はなかなか容易ではありませんし、持続させるのが難しいのです。。

ハードな方法では取り組めないけれど、体内のミトコンドリアを活性化させたい!という方には、ミトコンドリアに直接アプローチをかけるサプリメントを利用するほうが効率よく対策ができるのです。

世界で認められた技術が詰まったミトコリン

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ミトコリンは、安全性が確立された400万通りの素材の組み合わせに試験・研究をかさね、最も効果が見込める組み合わせを見出して開発されたサプリです。

卵子と精子のミトコンドリアにエネルギーを供給し、ミトコンドリアの活性に直接アプローチをかけることができる唯一の成分、ミトアップハーバルエキス最新のテクノロジーにより、サプリの成分として開発。

遺伝子レベルでミトコンドリアの活性に向けたケアが可能となったので、その技術はノーベル医学生理学賞を受賞しています。

つまり、世界で認められているミトコンドリアサプリということになります。

しかもミトコンドリアの機能低下に悩んでいる妊活中~授乳中の方々にまで幅広く利用できるので、現在では全国に45院を構えている品川美容外科、品川スキンクリニックでも採用されています。

医療業界からも信頼されているサプリだと安心できますよね。

安心・安全の日本国内製造

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ミトコリンの製造工場は日本国内にあり、厚生労働省が定めている安心・安全の工場である基準のGMPをクリアしています。

GMPに関しては、以下の記事に詳しく説明していますので、サプリメントを選ぶ際に是非チェックして下さい。

安全性が徹底されている工場で医薬品レベルの品質管理を行っていますので、安心して摂取できます。

手軽に利用できるからペア活にも◎

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ミトコリンは1日2粒の摂取で妊活のミトコンドリア対策ができるので、パートナーとのペア活にも最適です。

ブラックジンジャーマンゴージンジャーヒハツなど、体を芯から温めてくれる栄養素が含まれており、直接ミトコンドリアに活性化のアプローチをかけてくれるので、妊娠しやすい体質に近づけてくれます。

ミトコリンのきになる口コミ

流行に敏感な妊活ママたちはすでにミトコリンを利用されているようですね。

ネット上にも多数のクチコミが。

先に紹介した品川美容外科さんのアカウントにも早速アップされています♪

ダイエットやアンチエイジングにも効果が期待できるようなので、同時に美容にも良いなんてお得ですね。

寒い時期の代謝アップや、体温アップに愛用している人もいるようです。

体が温まる効果を実感しているからこそ、必要な時期に愛用されているようです。

品川スキンクリニックさんでもアンチエイジングサプリとしておすすめされています。

代謝アップやスタミナアップは妊活に必要な効果なので、ミトコリンの働きは妊活にとても心強いチカラになるようです♪

ミトコリンをお得で効果的に利用する方法

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ミトコリン 【次世代型ミトコンドリアサプリ】
1箱30包 (約1ヶ月分)

通常価格18,333円(税別)

今なら、ミトコリン毎月お届けコース(送料無料)で通常価格18,333円(税別)→15,000円(税込)3,333円もお得に購入できます。

ミトコリンの詳細はこちら

ミトコリンのサプリ習慣で老化を防止しよう

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本来ならば、ミトコンドリアの老化を防止するためには酵素ファスティングなどのハードなダイエット方法などを実施しなくてはいけないほど、細胞を老化から守ることは簡単ではありません。

ミトコリンは安全性に優れたミトコンドリアサプリですので、1日2粒でミトコンドリアの活性にアプローチをかけてくれます。

いち早く妊活の成功を望むならば、ミトコリンを是非チェックしてみてください。

ミトコンドリアサプリが妊活サポートに効果的!驚きの機能とは

この記事では、ミトコンドリアのサプリについて説明しています。

妊活中、体調が不安定になる人や不妊状態が続く人、35歳以上の方々にはミトコンドリアサプリがおすすめ◎その理由について解説します。

ミトコンドリアって何?!その仕組みや役割とは

巷で噂のミトコンドリアサプリ。
妊活にとても良いと注目されているのですが、体にどのような働きをしてくれるのでしょうか?

さらに妊活にどのような影響を与えてくれるのでしょうか?
ミトコンドリアとは一体何者なのかという説明や、妊活にどのような影響があるのか、おすすめのミトコンドリアサプリなど、ミトコンドリアやサプリについてわかりやすく説明していきますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

ミトコンドリアとはどのようなもの?

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ミトコンドリアは、体内の生命維持活動を行っている約60兆個の細胞の中に存在している細胞小器官です。

つまり、私たちの体内にある細胞の中にミトコンドリアは存在しており、その細胞の中でミトコンドリアが一つ一つ息づいていることで、私たちは生かされているということになります。

引用:©rootcause.jp

ミトコンドリアは、各細胞が活動するために必要なエネルギーを生産する働きをしています。

その働きから、ミトコンドリアは「人体の発電所ともいわれています。

私たちの生活に置き換えて考えると、もし電力会社からの発電が滞って停電したり、電力の供給が弱くなったりすると、ライフワークが不便になってきますよね。

体内でも同様の働きが行われており、ミトコンドリアはその中心を司っているということです。

ミトコンドリアの働きと役割

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人が動いたり呼吸をしたり、考えたりする行動そのものには必ずエネルギーが必要です。

エネルギーが弱まると、一般的に言う「元気がない」状態になってしまいます。

その元気の素になるものが、ミトコンドリアが生み出す「ATP」と呼ばれるものになります。

ミトコンドリアが生み出すATPとは

人間のエネルギーの源となるのがATP(アデノシン三リン酸)です。

体内では毎日たくさんのATPがミトコンドリアによって生成されては、消費されています。

食事による栄養や酸素を取り込むことで、水と二酸化炭素と同時にATPが生成されます。

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これが体のエネルギーの素になっている、という仕組みです。

電子機器や携帯で例えるならば、電池やチャージャーのようなものですね。

ATPは分解されると、ADPという物質とリン酸になりますが、この際に蓄えていたエネルギーが放出されて、体内で使われるのです。

補足メモ

ミトコンドリアは、ATPを生成すると同時に代謝水」という水分も生み出しています。
この水分は肌の潤いのもとになっていて、美肌にはなくてはならない存在なのです。

女性にとってのミトコンドリアの働きってとても重要ですね。

ミトコンドリアの活性化と体の関係

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ミトコンドリアは規則正しい生活や食事、睡眠によって活性化され、活発に活動してくれるようになります。

そうなるとたくさんのエネルギーが作られて、毎日をエネルギッシュに過ごせるようになります。

しかし、そんなに簡単に活性化できれば誰も困りません。
ミトコンドリアを活性化させる手前には、なかなか越えにくいハードルがあります。

加齢によるミトコンドリアの減少

体内のエネルギーをつくる発電所のミトコンドリア。

1つの細胞の中に数百~数千個のミトコンドリアが存在しているといわれているのですが、人の細胞は日々、分裂したり数が減ったりしています。

つまり1つの細胞がなくなると、数百~数千個のミトコンドリアも一気に消滅していく、ということになります。

ミトコンドリアが少なくなっていくということは、動いたり食べたり、考えたりするエネルギーが生み出せなくなっていくということになるのですが、数が少なくなったミトコンドリアでエネルギーを生み出そうとすると負荷がかかり、ミトコンドリアそのものの元気もなくなっていきます。

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ミトコンドリアに元気がなくなると、以下のように体にさまざまなトラブルが起こります。

これがいわゆる「老化」なのです。

ミトコンドリアの減少や衰えが体に及ぼす影響はとても大きいのです。

加齢で妊娠・出産が難しくなる理由

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そもそも昔は結婚や第一子出産の平均年齢が早く、健康な新生児の誕生が多かったといわれています。

「不妊」や「妊活」という言葉もあまり耳にすることがなかったとか。

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上の図のように、初婚や第一子出産の年齢は年々高くなっており、2010年の頃には、女性は30歳前後で第一子を出産しています。

現在では第一子出産の年齢が30~35歳に上がっていることもあり、不妊や妊活の問題や、障がいを持った子どもの出生リスクなどが問われています。

不妊の原因は加齢による卵子の老化

健康な卵子とは、卵子を形成している内部の核や、卵子の中のミトコンドリアが活発に活動している状態をいいます。

卵子は1回の生理周期で約1000個減少し、1日に20~30個のペースで消滅していきます。

さらに、自分自身の年齢とともに加齢を重ねます。

これを「卵子老化」といい、卵子が老化をすると質が下がるので、妊娠できない大きな原因になります。

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卵子の質が大幅に低下するのが30代半ば以降と言われていることから、35歳までに妊娠しておいたほうがいいというのはこのことからきているんだと感じます。

さらに、質の良い排卵ができなければ、受精卵の機能も低下し、その後の細胞分裂にも影響します。

卵子の老化が関係している妊娠のリスクは以下のとおりです。

  • 胎児の染色体異常
  • 受精卵の成長不十分
  • 受精卵が着床しない
  • 流産しやすい

卵子の数はもともと決まっており、体内では生成されないので、卵子が減ったり老化したりしたら、その卵子で妊娠を試みなければなりません。

卵子の質は上げることができる

卵子には、5万~40万個のミトコンドリアが存在していると言われています。

卵子の中のミトコンドリアの元気がなくなってしまうと卵子の機能も低下してしまいますので、不妊の原因になります。

卵子老化は食い止めることはできませんが、ミトコンドリアを活性化させて卵子の質を上げることはできます。

男性の不妊の原因は精子の老化

女性の卵子と同様に、男性の精子の中にもミトコンドリアは存在しています。

精子も加齢とともに機能が低下して元気がなくなっていきます。

精子の中にあるミトコンドリアの元気がなくなると、以下のリスクが考えられます。

  • 精子が少なくなる
  • 精子が動かなくなる
  • 精子が小さくなる
  • 精子の奇形が発生する

生活リズムが崩れていたり、ストレスや食生活の乱れが重なると精子のミトコンドリアは、元気をなくしてしまいます。

ミトコンドリアは活性化できる!

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加齢によるミトコンドリアの減少をおさえることはできませんが、現存するミトコンドリアを活性化することはできます。

以下の方法を徹底することで、ミトコンドリアを元気にすることができます。

  • 栄養管理や食習慣の改善
  • 適度な有酸素運動をする
  • ストレスをためない
  • タバコやアルコールを控える

この全てを徹底して行うと、ミトコンドリアを元気にすることができます。

ミトコンドリアの元気を奪う活性酸素の除去をしてくれる抗酸化物質を食事に取り入れたり、ミトコンドリアを活性化させる栄養素をサプリで取り入れたりするといいでしょう。

妊活に必要な栄養素や食べ物については以下の記事で紹介していますので参考にして下さい。

ミトコンドリアサプリで細胞の活性化を目指そう!

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食生活の改善や、有酸素運動を一気に始めるのも大変だし、忙しい日々を送っている場合は時間の確保もなかなかできません。

ペアで妊活をしたい、もしくはしているという方々にとっても、なるべく簡単な方法で効率よくミトコンドリアの活性化を試みたいですよね。

そんな時はミトコンドリアサプリの力を頼りましょう!!

そこで、おすすめのミトコンドリアサプリを以下で紹介しますので、この機会にチェックして下さい。

おすすめのミトコンドリアサプリ5選

ミトコリン

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ミトコリン 【次世代型ミトコンドリアサプリ】
1箱30包 (約1ヶ月分)

通常価格18,333円(税別)

ミトコリンは、卵子の老化防止をサポートしてくれるミトコンドリアサプリです。

通常ならば酵素ファスティングをすることによりミトコンドリアを活性化させるところを、1日2粒の服用だけでブラックジンジャーとマンゴージンジャーが働きかけ、直接ミトコンドリアに活性化のアプローチをかけてくれるんです!

男性の妊活にも必要な栄養が含まれていますので、ペア活(ペアレントで妊活)のサプリとしても活用できます。

今なら、ミトコリン毎月お届けコース(送料無料)で通常価格18,333円(税b別)→15,000円(税込)3,333円もお得に購入できます。

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ミトコア

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ミトコア 300mg
1箱84粒 (約1ヶ月分)

通常価格21,000(税別)

ミトコアは、ミトコンドリアへのイースタティックミネラルを主成分に、妊活に必要なジオスゲニン配糖体イソフラボンを配合したミトコンドリアサプリです。

1日3粒の服用だけで、ミトコンドリアに活性化のアプローチをかけてくれるんです!

ペア活(ペアレントで妊活)としても活用しやすいサプリなのでおすすめです。。

今なら、4週おきお届け定期注文(送料無料)で通常価格21,000円(税別)→50%off10,500(税込)でお得に購入できます。

ミトコア300mg の詳細はこちら

大人の青汁

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大人の青汁
1箱60袋 (約1ヶ月分)

通常価格9,000(税別)

大人の青汁は、妊活に必要な亜鉛葉酸をはじめとした栄養素をたっぷり配合した、青汁タイプミトコンドリアサプリです。

1日2杯飲むことで、毎日ミトコンドリアの活性化を働きかけてくれます!

サプリとは違ってドリンクタイプなので、ペア活(ペアレントで妊活)のサプリとしても活用しやすくおすすめです。

今なら、できる妊活お届けコース注文(送料無料)で通常価格9,000円(税別)→初回で50%off4,500(税別)でお得に購入できます。

先着200名様限定のキャンペーンですので、この機会にチャレンジしてみてください。

おとなの青汁の詳細はこちら

ミトコプラス

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1箱62粒 (約31日分)

通常価格8,980(税別)

ミトコプラスは、年齢による活力の変化にアプローチをかけるミトコンドリアサプリです。

妊活に必要なDHA・EPA独自成分ミネラルCB-1をはじめとした栄養素をたっぷり配合し、生活習慣により低下していた本来の活力を引き出します

1日2粒の摂取で、毎日ミトコンドリアの活性化に働きかけてくれるんです!

男性にも女性にも妊活に必要な栄養素が含まれているので、ペア活(ペアレントで妊活)としても活用しやすいおすすめのサプリです。

今なら、毎月1回お届け定期コース注文(送料無料)で通常価格8,980円(税別)→1,000円off7,980(税別)でお得に購入できます。

さらに定期コース契約時にLINE登録をすると、初回100円offしてくれるのでお見逃しなく!

ミトコプラスの詳細はこちら

ベビウェル

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1袋90粒 (約1ヵ月分)

通常価格16,000(税別)

妊活中の健康な体作りや、ミトコンドリアの活性化にも働きかけるベビウェルは、年齢による卵子や精子の活力にアプローチをかけるミトコンドリアサプリです。

妊活に必要なマカ葉酸をはじめ、馬プラセンタオリゴ乳酸などのエイジングケアやエネルギー活性化に有効な栄養素を配合しているので、管理栄養士からも推奨されています

1日3粒の摂取で、質の高い妊活へと働きかけてくれるんです!

男性にも女性にも妊活に必要な栄養素が含まれているので、ペア活(ペアレントで妊活)のサプリとしても活用できます。

今なら、毎月お届け定期コース注文(送料無料)で通常価格16,000円(税別)→3,200円off12,800(税別)でお得に購入できます。

ベビウェルの詳細はこちら

ミトコンドリアを活性化させて妊娠力を高めよう!

引用:©unsplash.com

いかがでしたでしょうか?

日々、私たちは老化の一途をたどっているので、ミトコンドリアの老化はとても切実ですよね。

ミトコンドリアと体、もしくは不妊について奥深い話でしたが、人間のエイジングケアにも直結した内容ですので、美容にも役立つ情報かと思います。

ミトコンドリアを活性化するサプリは飲みやすいものばかりなので、ぜひこの機会にチャレンジしてみてください!

妊活におすすめの食べ物を知りたい!調理のポイントや注意点までをご紹介◎

これで毎日の食材選びに迷わない!
妊活の効果を上げるポイントは食べ物選びにあります。

ズバリ、日々の食事の内容が体に大きく影響するのです。

こちらの記事では、妊活中に摂るべき食材をたくさんご紹介していますので、ぜひお買い物の際の参考にして下さい。

妊活を成功させるためには食べ物の見直しがベスト◎

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妊活をするうえで大事なことは、まず毎日口にする食べ物を見直すことです。

日々の生活で、食事は欠かせないもの。
毎日繰り返されることですので、妊活中に適した栄養素を食事に取り入れていれば、おのずと妊娠しやすい体に近づくことが期待できます。

さらに、不妊体質の改善や、妊活で起こりうるストレス睡眠障害の解消にも働きかけてくれます。

関連リンク

妊活に必要な栄養素の詳細についてはこちらの記事に書いています。

妊活に必要な栄養素とは?まず妊娠体質を作る栄養素を知ろう!

妊娠しやすい体をつくる基本の食べ物とは

妊娠力を上げるためには、栄養バランスの取れた食事を心がけることです。

栄養バランスの基本的な考え方として、まず5大栄養素と言われている炭水化物タンパク質脂質ビタミンミネラルをバランスよく取り入れることが大事です。

この5大栄養素のどれかを含んでいる食べ物は、それぞれの持つ色と働きによって以下のように3色のグループに分けられ、食品と栄養素の関係の基本となっています。

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  • :血液や体を作る
  • :エネルギーになる
  • :体の調子を整える

つまり、この3色のカテゴリに該当する食べ物を毎日摂取していけば、体内の栄養バランスが整っていくということです。

このように色で分けられると、食事の栄養バランスを考えやすいし、栄養が偏っていないかなどのチェックもできますよね。

さらに妊活のために摂るべき食べ物や、妊活中に解決したい体質・トラブルごとに必要な食べ物を毎日意識して摂ることで、妊娠しやすい身体に近づく!ということにもなるわけです。

では実際に、妊活で摂るべき食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか?

摂るべき食べ物を役割ごとにまとめて説明していきますので、この3色の表を参考にしながら活用して下さい。

体内の酵素や女性ホルモンを活性化してくれる食べ物

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妊活中は体内で生成される酵素や、女性ホルモンを活性化させることが大事です。

妊活の際は基本的にたんぱく質の力を頼りましょう。

たんぱく質が含まれている食べ物の種類は以下のとおりです。

  • 肉類(牛肉、豚肉、鶏肉など)
  • 魚介類
  • 豆類
  • 乳製品(ヨーグルト・チーズ・牛乳など)

1回の食事で摂るべきたんぱく質の量は、肉・魚・卵・豆製品を、それぞれ手のひらひとつ分×2組が目安。

手のひらひとつに乗る量は、肉や魚なら約100g、卵なら1~2個、大豆食品なら豆腐半丁と納豆100gに相当します。

これだけの量を1食で2組、朝昼晩で合計6組摂る必要があります。
朝からしっかり食べて補いましょう。

たんぱく質は筋肉にも働きかけるので、炭水化物の代わりとしてたんぱく質メインの食生活を実施すると、ダイエットにも効果が期待できます。

まれに、たんぱく質=太るというイメージを耳にしますが、たんぱく質を摂取する時に付随している脂肪の摂り過ぎから来る場合が多いようです。

体を温める食べ物

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体が冷えると子宮も冷えて妊娠しにくくなりますので、妊活の間は体を冷やすのはNGです。

体を内側から温めるには食べ物が一番早いですし、体が芯から温まると妊活の効果も格段に上がってきます。

体を温める食べ物は以下のとおりです。

根菜類 ごぼう、かぼちゃ
豆類 黒豆、小豆
薬味類 しょうが、ねぎ
果物類 りんご、ぶどう、オレンジ

 

薬味類や果物類以外は火を通して食べる食材なので、煮物やスープなどのレシピで取り入れましょう。

身体を冷やす食べ物

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暑い時や暑い地域で食べるものが体を冷やしてしまう傾向にあります。
以下の食べ物は体を冷やしてしまいますので気をつけて下さい。

野菜 生野菜(レタス・きゅうり・トマト)
果物 バナナ、パイナップル、マンゴー、水分を多く含む果物
飲み物 コーヒー、緑茶、ビール、ウィスキー、酎ハイなど
精白されたもの 白米、食パン、白砂糖

体を冷やす食べ物といっても、レタスやバナナ、パイナップルはビタミンや食物繊維が入っているので、妊活中に摂取したほうが良い食べ物でもあります。

生野菜や果物を食事で取り入れる場合は、温野菜にしたり、温かい料理と一緒に組み合わせるなど、体を冷やさない食べ方の工夫をするといいでしょう。

貧血・疲れ対策に効果的な食べ物

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女性の体には鉄分が必要であり、特に妊活においては、受精卵が着床する子宮内膜の粘膜が生成される材料が鉄分なので、鉄分をたくさん摂取するほどに着床しやすくなると言われています。

鉄分の中でも動物性由来の鉄分であるヘム鉄と、植物性由来のヘム鉄に分かれており、ヘム鉄のほうが溶けやすく、いち早く体内に吸収されやすいので、
ヘム鉄のほうがおすすめです。

もともと貧血気味の人には豚レバーを摂ることを推奨します。

ヘム鉄を含む食べ物

肉類 レバー(牛・豚・鶏)、牛(ヒレ・サーロイン・もも)、豚(骨付きの豚肉)、鶏(手羽元・もも・砂肝)、コンビーフ
魚介類 かつお、マグロ、煮干し、さば、いわし、赤貝

非ヘム鉄を含む食べ物

葉物類 小松菜、ほうれん草
豆類 枝豆、納豆
海草類 ひじき

非ヘム鉄の食べ物は古くから日本人の食生活に多く取り入れられているので、食事で鉄分をしっかり摂っているように見えますが、吸収率が少ないために、日本人は鉄欠乏気味になっていると言われています。

非ヘム鉄の食品メインの食事を摂る際には、必ずヘム鉄を含む食品との同時摂取で吸収率を上げるようにしてください。

妊活のストレスを軽減してくれる食べ物

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妊活中は何かとストレスを感じてしまうもの。
思うように妊娠できなくて神経質になったり、イライラしてしまったりすると余計に妊娠しにくくなったり、病気の原因を呼び起こしてしまったりします。

そこで、ストレスを軽減してくれるビタミンCビタミンE、イライラを鎮めてくれるカルシウムや、血流をスムーズに流してくれるDHA・EPAを含む以下の食べ物の力を頼りましょう。

野菜類 パプリカ、にんじん、ほうれん草、かぶの葉、モロヘイヤなどの緑黄色野菜、かぼちゃ、さつまいもなど
果物類 キウイやレモン、グレープフルーツ、イチゴ、柿、イチジク、りんご、バナナ、アボカドなど
豆類 ヘーゼルナッツ、落花生、豆腐、豆乳、厚揚げ
乳製品類 牛乳、ヨーグルト、チーズなど
魚介類 かに(水煮缶)、ツナ(缶詰)、オイルサーディン(缶詰)、あゆ、はまち、銀だら、にじます、いくら、たらこ、甘えび、ぶり、干しエビ、ドジョウ、うなぎ、さば、いわし、さけ、わかさぎ、ししゃも、魚肉ソーセージ、かまぼこ、桜えび、サンマ、マグロ脂身など

果物の場合は手軽に摂取することができますが、バナナやアボカドは体を冷やしてしまう可能性がありますので、摂取する量や頻度には気をつけて下さい。

魚介類を調理する際には、ハーブなどの香草を使用すると、香りによるリラクゼーションもできるでしょう。

一般的な疾病予防に心強い食べ物

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妊活において、風邪やインフルエンザなどの感染症予防も大事です。

ビタミンAは体内の雑菌を撃退してくれる働きがあり、生活習慣病予防にもなりますので、日頃からビタミンAを多く含む以下の食品を摂るように心がけましょう。

野菜・果物類 にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草、春菊、小松菜、にら、すいか、みかんなど
肉類 レバー(牛・豚・鶏)
魚介類 あんこう肝、うなぎ、銀だら、ほたるいか、あなご、わかさぎ、いくらなど
卵黄

レバーやあんこうの肝などは好き嫌いが分かれてしまいますので、もし食べられないようであれば、野菜や果物で補ったり、サプリメントなどで補うのもいいでしょう。

抗酸化作用を期待できる食べ物

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不妊の原因のひとつである卵巣や卵子の機能低下には、機能低下の原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用のあるビタミンB群葉酸が含まれている食べ物を摂りましょう。

野菜・果物類 グリーンアスパラガス、ほうれん草、モロヘイヤ、春菊、小松菜、モロヘイヤ、さつまいも、かぼちゃ、酒かす、菜の花、玉露、ブロッコリー、エリンギ、バナナ、いちご、マンゴーなど
豆類 ピスタチオ、枝豆、そら豆など
肉類 レバー(牛・豚・鶏)、牛肉(サーロイン・ヒレ)、かも肉、豚(ヒレ・ロース)、鶏(胸・ささみ)など
魚介類・海草類 うなぎ、まぐろ、かつお、さんま、さば、あさり、赤貝、ほたて貝柱、いくら、いわし、かき、しじみ、さけ、はまぐり、ぶり、ひらめ、生うに、焼きのりなど

ビタミンBや葉酸は身近に摂れやすい食べ物が多いので、妊活中は頻繁に摂取するように心がけてください。

葉酸は調理の際の熱で栄養素が壊れやすく、水にも溶けやすいため、ほうれん草などの葉物はおひたし和え物に、レバーなどの肉類や魚介類は炒め物天ぷらにすると葉酸の損失が少ないまま補うことができます。

男性の妊活に効果的な食べ物

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男性の妊活の場合は、男性自身の機能や精子を健康にしてくれる亜鉛アルギニンビタミンEコエンザイムQ10などが含まれている以下の食べ物の摂取することをおすすめします。

肉類 牛肉(ヒレ・サーロイン・ロース・もも)、豚肉、レバー(牛・豚・鶏)、ラム肉、コンビーフ、ローストビーフ、
魚介類 カキ、カニ、ウナギ、ほたて貝柱、イイダコ、サバ、サケ、サンマ、アジ、イワシ、あさり、煮干し、するめ、エビ、かつお節など
豆類 大豆類(大豆、納豆、豆腐、豆乳など)、落花生、カシューナッツ、アーモンドなど
乳製品 カマンベールチーズ、パルメザンチーズなど

男性の体は体内の酸化に影響を受けやすいので、抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂るように心がけましょう。

もし日頃の食生活がコンビニ弁当や外食が多ければ、それらは添加物が多く含まれているので、妊活にも健康にも良い状態とはいえません。

麺類であれば、うどんやラーメンよりもそばのほうが添加物を気にする必要がないのでおすすめです。

3色の栄養素の表を参考にして食生活を見直していくと、妊活の効果も一段と上がってくるでしょう。

食生活の見直しだけではなく、タバコやアルコールなどの嗜好品もしばらく控えるなどを心がけると、妊活の結果が変わるかもしれません。

妊活食材のまとめ

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いかがでしたか?
妊活に必要な栄養素はさまざまな食材で補給することができるので、バリエーションも楽しめそうですよね。

今後は妊活に効果的な食べ物を使用した妊活レシピなども紹介していきたいと思いますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

妊活のレシピはこちらをご覧下さい。

妊活に必要な栄養素とは?まず妊娠体質を作る栄養素を知ろう!

この記事では、妊活に必要な栄養素について詳しく書いています。

女性の妊活にも男性の妊活にも活用できる内容ですので、ペアで妊活をしている人も必見です◎

妊活ライフを充実させるのは栄養素

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妊活において、体を健康に保つことが妊娠しやすい体作りにつながります。

健康維持のために1日3回の食事の内容に気を遣うことも大事ですが、ここで重要なのは、「妊活に必要な栄養素を取り入れること」です。

妊活で補うべき栄養素や、その養分が含まれている食物を知っておくと、日々の食生活が充実していきます。

そこで、妊活ライフにおいて摂るべき栄養素や食べ物を紹介しますので、是非参考にして下さい。

妊活に必要な働きをしてくれる食べ物の詳細については、こちらの記事でも紹介していますので参考にして下さい。

妊活で補うべき栄養素

引用:©www.pexels.com

妊活で摂っておいたほうがいい栄養素は以下のとおりです。
栄養素によっては女性と男性で共通しているものもあれば、男女それぞれの体のメカニズムに沿って必要な栄養素もあります。

まずどのような栄養素が必要なのか、体にどのような働きかけをするのか説明していますので見てみましょう。

 

妊活で女性の体に必要な栄養素と食品

タンパク質

妊娠体質をつくる基本の栄養素です。

皮膚や筋肉、血管、内臓、骨、歯、爪はもちろん、体内で働く酵素ホルモンもタンパク質から作られます。

また、栄養素を細胞に届けて活性化させるのも、タンパク質の重要な役割です。

「お肉やお魚を食べすぎるとコレステロールが心配」という人もいますが、コレステロールは女性ホルモンの材料ですので、妊娠しやすい体づくりには必要なのです。

1回の食事で摂るべきタンパク質の量は、肉・魚・卵・豆製品を、それぞれ手のひらひとつ分×2組が目安。

手のひらひとつに乗る量は、肉や魚なら約100g、卵なら1~2個、大豆食品なら豆腐半丁納豆100gに相当します。

これだけの量を1食で2組、朝昼晩で6組とる必要があります。
朝からしっかり食べて補いましょう。

タンパク質を多く含む食品

牛肉 ヒレ肉、サーロイン、肩ロース、もも、赤身ひき肉、コンビーフ(缶詰)、ローストビーフ
豚肉 ロース、骨付き豚肉
鳥肉 鶏もも、鶏ささみ、鶏むね、鶏ハツ、鶏手羽元、砂肝、かも肉など。
魚介 あじ、さわら、まぐろ赤身、とび魚、さば、かつお、かれい、たら、さんま、うなぎ、いわし、ぶり、たい、ひらめ、すずき、ホタテ、イカ、エビなど。
大豆、大豆粉、レンズ豆、そら豆、枝豆、ひよこ豆、いんげん豆、アーモンド、納豆、豆腐、がんもどき、練りゴマなど。
卵・乳製品 卵、ヨーグルト、チーズ、牛乳など。

タンパク質に次いで妊娠に必要な栄養素であり、粘膜をつくる材料が鉄分です。
粘膜は体内でクッションの役割を果たします。
赤ちゃんが居心地のいい、ふかふかベッドを作りましょう。

貧血気味や、疲れやすい、ニキビや湿疹ができやすいという人は鉄欠乏のサインです。
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、吸収効率はヘム鉄が勝りますが、その他の栄養も重要ですから、両方から鉄分を摂るようにしましょう。

鉄を多く含む食品

ヘム鉄 牛・豚・鶏のレバー、かも肉、牛ヒレ肉、牛サーロイン肉、牛もも肉、コンビーフ(缶詰)、馬肉、骨付き豚肉、鶏手羽元、鶏もも肉、砂肝、かつお、まぐろ、煮干し、さば、いわし、赤貝
非ヘム鉄 あさり、ほたて貝柱、ほうれん草、小松菜、大豆、いんげん豆、がんもどき、焼き豆腐、厚揚げ、そら豆、かぶの葉、大根の葉、さつまいも、切り干し大根、豆乳など。

亜鉛

亜鉛は不足している人が圧倒的に多い栄養素です。

鉄同様に粘膜をつくる材料で、子宮環境を整えるために必要です。

加工食品に偏った食生活や、極端なダイエットは亜鉛不足を招くことになり、その結果、女性ホルモンの働きが低下して卵子の発育に支障が出ることもあります。

妊娠初期に赤ちゃんの細胞分裂を促す働きもあるので、妊娠前からしっかり摂りましょう。

亜鉛を多く含む食品

牛ヒレ肉、牛サーロイン、牛肩ロース、牛もも肉、コンビーフ(缶詰)、ローストビーフ、ラム肉、牛・豚・鶏のレバー…など。
かき、かに(缶詰)、うなぎ、ほたて貝柱、いいだこ、さば、さけ、あさり、煮干し、するめ…など。
豆・乳製品 カマンベールチーズ、パルメザンチーズ、カシューナッツ、アーモンド…など。

ビタミンA

ビタミンAには、皮膚や粘膜を健全に保つ働きがあります。
そのため、美しい肌を維持するためにも大切なビタミンになります。

また、子宮などの粘膜を作る働きもあるので、美肌だけでなく体をさまざまなウイルスや細菌から守る働きもあるのです。

他にも動脈硬化や癌などの重大疾病・生活習慣病を予防する働きもあるので、妊活中の病気の予防にもなります。

ビタミンAを多く含む食品

牛・豚・鶏のレバー
あんこう肝、うなぎ、銀だら、ほたるいか、あなご、わかさぎ、いくら
野菜 にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草、春菊、小松菜、にら、すいか、みかん
卵黄

ビタミンB群

エネルギーの原材料である、たんぱく質糖質脂質は、体内で消化・吸収されることでエネルギーとして使われます。

この代謝活動に欠かせないのがビタミンB群。
なかでも注目すべきなのは、葉酸ビタミンB12ビオチンビタミンB6
とくに葉酸は赤ちゃんの初期の脳の発育を助け、神経をつくる働きがあります
ので、妊娠前から意識して取り入れましょう。

葉酸

葉酸には子宮内膜の強化や子宮内の血流促進に効果的だと考えられています。

さらに細胞内の核酸の合成に深く関わり、細胞分裂の際にDNA情報を正しく伝達できるように働きかけるので、健全な精子や卵子を作り出すためにとても重要なのです。

そして、それとともに細胞分裂を促進する働きがあるため、非常に妊娠しやすくなります。

葉酸は調理段階で失われやすいため、温野菜や和え物など、あまり手を加えずにできるメニューにするのがおすすめ。

厚生労働省では、妊娠を望む女性や妊婦は1日に480μgの葉酸を摂ることを推奨していますが、食品から摂取しようとすると現実的ではありません。

栄養素は食べ物から摂るのが基本ですが、葉酸に関してはサプリメントで補うのが効率的です。
妊活を始めたときから意識して摂りましょう。

ビタミンB群・葉酸を多く含む食品

牛・豚・鶏のレバー、牛肉(サーロイン、ヒレ)、かも肉、豚(ヒレ、ロース)、鶏(胸、ささみ)
魚介 うなぎ、まぐろ、かつお、さんま、さば、あさり、赤貝、ほたて貝柱、いくら、いわし、かき、しじみ、さけ、はまぐり、ぶり、ひらめ、生うに
野菜・果物ほか バナナ、ピスタチオ、モロヘイヤ、さつまいも、かぼちゃ、酒かす、菜の花、玉露、グリーンアスパラガス、ほうれん草、モロヘイヤ、春菊、枝豆、小松菜、そら豆、ブロッコリー、いちご、マンゴー、エリンギ、焼きのり

ビタミンC

妊活中に蓄積しやすいストレスと戦ってくれるビタミンC。
ストレスから体を保護するホルモンを生成するにはビタミンCが欠かせないのです。

この大切なホルモンを分泌しているのが副腎です。
ストレスが増えてくると、ストレスに対抗するホルモンの分泌をスタートします。
つまり、この抗ストレスホルモンを分泌させるために、多くのビタミンCを使用するのです。
そのためビタミンCはしっかり摂らないと、すぐに不足してしまうことに。

ビタミンCは妊活、妊娠中には1日110mgは摂取したいものです。
それ以上でも問題はありませんが、この程度を目安にしっかり摂取するようにしましょう。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体内で不要になった分は体外へ排出されてしまいます。
ちなみに日本ではビタミンCの摂取上限値は定められていません。

ビタミンCを多く含む食品

野菜・果物

柑橘類(レモン、グレープフルーツなど)、イチゴ、柿、キウイ、イチジク、りんご、バナナなど

ビタミンE

妊活で一番摂取したほうがいいのは、老化を防ぐ抗酸化作用のある食べ物です。
特に強い抗酸化作用を持つビタミンEがおすすめです。

ビタミンEは体のサビ(酸化)を防いでくれるため、脳や血管はもちろん、卵子のアンチエイジングにも役立ちます。

別名「妊娠ビタミン」と言われているほど、排卵の促進卵巣重量の増加などの効果が期待でき、妊活に不可欠な栄養素です。

さらに自律神経に働きかけてホルモンバランスを調整してくれる働きをもち、血行を促す作用がありますので、冷えやむくみを解消し、妊娠時には胎盤の血流を促します。

生理痛や月経不順に悩む人や、むくみが気になっている人は積極的に摂るようにして下さい。

ビタミンEを多く含む食品

豆・野菜・果物など アーモンド、アボカド、ヘーゼルナッツ、落花生、かぼちゃ、さつまいも、モロヘイヤ、赤ピーマン、ほうれん草、キウイ、豆乳、厚揚げ
魚介 かに(水煮缶)、ツナ(缶詰)、オイルサーディン(缶詰)、あゆ、はまち、銀だら、にじます、いくら、たらこ、甘えび、ぶり

カルシウム

カルシウムは骨や歯をつくるほかに、自律神経の調整筋肉や毛細血管の収縮・弛緩とも関わる栄養素です。
イライラを沈め、精神を安定させる働きもあるので、メンタル面でもサポートしてくれます。

妊娠中、赤ちゃんのさまざまな骨はお母さんの骨や歯から溶け出したカルシウムから作られていくので、体内から大量のカルシウムを消耗することになります。

妊婦さんが急に足がつったりするのは、実はカルシウムの欠乏症状です。

妊娠してからカルシウムを摂取しても間に合いませんので、妊活の段階からカルシウムを摂るようにしましょう。

1日2,300mgまでの摂取をおすすめします。

カルシウムを多く含む食品

魚介 煮干し、干しエビ、ドジョウ、うなぎ、さば、いわし、さけ、わかさぎ、ししゃも、魚肉ソーセージ、かまぼこ、桜えび、オイルサーディン(缶詰)
牛乳・乳製品 牛乳、ヨーグルト、チーズ
豆・野菜 豆腐、ごま、かぶの葉、モロヘイヤ、小松菜、大根の葉

DHA・EPA

DHAやEPAは、オメガスリー(オメガ3系脂肪酸)とも呼ばれ、一言で言うと血液をサラサラにしてくれる働きがあります。

また、血管内に張り付いた脂肪や老廃物を流してくれる働きがあるので、中性脂肪の減少にも効果が高く、肥満や肝臓の負担の予防が期待されています。

血流をスムーズにしてくれることにより、脳血管の健康を維持する働きもあります。

抗アレルギー抗炎症作用があるためアトピーや喘息、花粉症のといったアレルギー症状の低減にも効果が期待できます。

オメガスリーは常温では固まりにくい不飽和脂肪酸で、体内では作れないため、外部からの摂取しかありません。

DHAの1日の摂取の目安は、一般時には女性は1日1.6g、妊娠中や授乳中は1.8gとなっています。
また通常の食事をしていても、300mgは不足していると言われているのです。
EPAも1日3gまでの摂取を心がけましょう。

DHA・EPAを多く含む食品

イワシ、サバ、サンマ、マグロ脂身、ブリ、ウナギ、ハマチなど

男性に必要な栄養素

アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一種ですが、精子の数を増やしたり運動能力を向上させる働きがあると言われています。

エビかつお節大豆類等に含まれている栄養素です。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10はビタミンE同様に抗酸化作用がありますが、積極的に摂取することで精子が苦手とする活性酸素を取り除くことができると言われています。

牛肉豚肉いわし等に含まれています。

亜鉛

亜鉛は精液にも含まれているミネラルですが、男性ホルモンテストステロンを活性化する他、精子の生産を促すとも言われています。

牡蠣うなぎレバー等の食材に含まれています。

食事で補えない栄養素は妊活サプリで補おう

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妊活に必要な栄養素をおすすめしましたが、栄養素によっては毎日の食事では補いきれないものもあります。

しかし、妊活を成功させるうえで栄養素の摂取は不可欠なので、どうしても補いたいもの。

そんな時は、妊活で摂るべき栄養素を詰め込んだ妊活サプリの活用をおすすめします。

妊活サプリの選び方についてはこちらの記事で詳しく説明しています。

そこで、配合されている栄養素のバランスや安全性を含めたうえで、おすすめの妊活サプリをご紹介します。

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詳しくは、コチラの記事をご覧ください。
妊活サプリ「ベジママ」

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総合的に栄養素を補えるmakana(マカナ)

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妊活中できるだけ多くの栄養素を摂取したい人におすすめします。

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詳しくは、コチラの記事をご覧ください。

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他にも男性の妊活において必要不可欠な以下の栄養素も配合されています。

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このセットならクリニックに行く手間が省けて、精液検査の結果を受け取れます。

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必要な栄養素を取り入れて妊活の効果を上げよう

引用:©www.pexels.com

妊活にはストレスや老化など、さまざまな原因があります。

しかし、毎日の食生活の中で妊活に必要な栄養素を取り入れることで不妊の原因は緩和されることが期待できます。

より早く妊活を成功させるためには、栄養を摂ることだけではなく、生活習慣や生活環境の見直しも大事ですので、タバコ、お酒、ストレス環境の見直しなどにも気をつけるようにしましょう。