冷え性

妊活中のカフェイン摂取はダメなの?飲みたいならカフェインレスがおすすめ!

妊活中のカフェインの影響とは?

惹き立ての豆で入れたコーヒーのイメージ

妊娠中や妊活中のカフェインの大量摂取は体によくないと聞きますが、どうしてか知ってますか?
それは、カフェインは利尿作用があり、水分を身体から出すときに体温が下がるので体を冷やしてしまうのです。
冷えは妊活の中でも大敵です。
しかし、カフェインは体を冷やしてしまうだけではないのです。
他にもどんなカフェインの副作用があるのかみてみましょう。

睡眠障害や不眠を招く

睡眠不足が続いているイメージ

カフェインには覚醒作用があり、入眠しづらい状態や眠りが浅くなってしまいます。
妊活中の質のいい睡眠は、ホルモンの分泌にも関わってきますので大切なことです。
覚醒作用があると言うことは、間接的に女性ホルモンの分泌に影響されてしまうのです。
ホルモンバランスの乱れにもなってしまいますので、睡眠前のカフェイン摂取は避けましょう。

必要な栄養素の排出

トイレに行くイメージ

カフェインには利尿作用があることから、ビタミンやミネラルなどの大切な栄養素までも体外に排出されてしまいます。
また、自律神経の調整に働きかけるカルシウムの吸収を妨げ、カルシウム不足が起ってしまうのです。
そうなると、ストレスを感じやすくなり、妊娠力の低下を招きます。

血行不良による冷え

血行不良になり、体が冷え切ったイメージ

カフェインには、強心作用があり心臓の動きを活発にさせる効果があります。
心臓の筋肉の収縮力が増し、血圧の上昇や血管の収縮が起こるのです。
血管が収縮したことによって、血行不良となり利尿作用と同じく体が冷えてしまうのです。

1日のカフェインの目安は?

一日のコーヒーは何倍まで飲んでいいのかと考えるイメージ

今までコーヒーを飲むのが習慣になっていたら、突然コーヒーをやめるとなってもどうしても飲みたくなりますよね。
妊活中はカフェインの摂取を少量にして過剰摂取を控えることを気をつければいいのですが、一日の目安はどのくらいなのでしょうか。
実は、日本では妊活中や妊娠中のカフェイン摂取を控えた方が良いという注意喚起だけであって、一日の摂取量の基準は設けられていません。
しかし、海外の機関では摂取目安量を定められていますので、見てみましょう。

世界保健機関(WHO)

カフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料は同じくらいの量のカフェインを含んでおり、またコーヒーはその約2倍のカフェインを含んでいることから、妊婦に対し、コーヒーを、1日3~4カップまでにすることを呼びかけています。

米国

保健福祉省(DHHS)及び農務省(USDA)による2015年の栄養ガイドラインに関する科学レポートでは、健康な大人では、適正なカフェイン摂取、すなわち1日当たり3~5カップ又は1日当たり400 mgまで、であれば心血管疾患などカフェインの慢性的毒性のリスクは増加しないとしています。
一方、カフェインをお酒(アルコール)と一緒に摂取した場合の健康影響について懸念を示しており、アルコールとエナジードリンクを一緒に摂取するべきでないとしています。

 欧州

欧州食品安全機関(EFSA)は、2015年にカフェインについてリスク評価を行っています。
大人では、カフェイン摂取量が3 mg/kg体重/日であれば急性毒性の懸念はないとし、これから、体重70 kgの大人であれば、1回当たり200 mgのカフェイン摂取であれば健康リスクは増加しないとしています。また、習慣的なカフェイン摂取に関しては、妊婦を除く大人では1日当たり400 mgまでであれば健康リスクは増加しないとしています。
妊婦及び授乳婦については、習慣的なカフェイン摂取に関し、1日当たり200 mgまでであれば、胎児や乳児の健康リスクは増加しないと評価しています。
子供については、長期的・習慣的なカフェイン摂取に関する研究が少なく不確実性が残るものの、大人と同様、3 mg/kg体重/日であれば悪影響が見られないと推測されるとしています。

カナダ

2003年に食品中のカフェインについてレビューした結果から、以下の推奨摂取量を定め、2010年に消費者向けに注意喚起しています。
4~6歳の子供では、1日当たり45 mg
7~9歳の子供では、1日当たり62.5 mg
10~12歳の子供では、1日当たり85 mg
(コーラは、355 mL缶(12オンス)1~2缶まで)
妊婦や母乳で保育している母親は、1日当たり300 mg
(コーヒーは、237 mL(8オンス)カップで2杯まで)
健康な大人は、1日当たり400 mg
(コーヒーは、237 mL(8オンス)カップで3杯まで)

参照元:農林水産省公式 カフェインの過剰摂取について

海外での妊娠中のカフェイン摂取量を参考にすると、一日200mgあたりまでであればリスクはないということがわかりました。

また、コーヒーに限らずカフェインを含む飲料は様々あります。
コーヒー以外の食品中のカフェインの濃度も知っておけば、過剰摂取の心配もなくなります。
他のカフェイン濃度も参考にしてみて下さい。

食品中のカフェイン濃度のイメージ

引用:©www.maff.go.jp

カフェインレスコーヒー

カフェインレスのコーヒー豆のイメージ

妊活中に限らず妊娠中、授乳中でもコーヒーを飲みたい!という方には嬉しい存在ですよね。
最近では、カフェやコンビニでも取り扱いが見られ、カフェインの摂取を気を付ける人も多くなっているようです。
カフェインを気にせずに楽しめるカフェインレスコーヒーは、どんな物が人気なのでしょうか?
おすすめのカフェインレスコーヒーを紹介します。

スターバックスコーヒー ディカフェ ドリップコーヒー

スターバックスコーヒー ディカフェ ドリップコーヒーの商品イメージ

引用:©www.starbucks.co.jp

250g 1,240円(税別)

ナッツやココアの味わいが特徴で、癒される香りとコクなどすべてのバランスがよくカフェイン入りとは変わらない味で好評のディカフェ。

ネスカフェゴールドブレンド カフェインレス

ネスカフェゴールドブレンド カフェインレスの商品イメージ

引用:©d.nestle.jp

80g 1,011円(税別)

2017年9月1日に発売されたばかりのカフェインレスコーヒー。
味わいはそのままに、自然の水だけを使用する独自の製法でカフェインを97%カットされています。

ブレンディレギュラーコーヒー やすらぎのカフェインレス

ブレンディレギュラーコーヒー やすらぎのカフェインレスの商品イメージ

引用:©www.agf.co.jp

 

飲みたいときにお湯を注ぐだけで簡単にすぐ作れるドリップコーヒー。
カフェイン97%カットのコロンビア産最上級グレード豆スプレモ100%使用で本格的なコーヒーを味わえます。

まとめ

カフェインレスコーヒーで一休みしているイメージ

カフェインレスコーヒーは、カフェイン入りのコーヒーと同じように味や香りを楽しむことができます。
妊活中などに限らず、カフェインを控えたい時などもおすすめです。
コーヒーを我慢してイライラになるよりも、是非ノンカフェインで一息してみてはいかがでしょうか。

妊活中に夏の疲れを感じたら、妊活レシピで疲れを癒そう!おすすめ簡単メニューを紹介します。

夏の疲労症状

夏の疲れが蓄積されだるそうなイメージ

なんだか体がだるかったり、体調が優れない日が続いていませんか?
それは、夏の疲れのせいかもしれません。

  • 食欲不振
  • 自律神経の乱れ
  • 倦怠感

これらの疲労症状は、ホルモンバランスが乱れる原因となってしまい、妊活にとっても左右されやすいので心あたりがあれば要注意!

疲労回復する栄養素

疲労回復する栄養素が含まれる食材のイメージ

夏の疲労感を解消するために食事改善という方法があります。
どんな栄養素を取り入れたらいいのでしょうか。
疲労回復に有効な栄養素を見てみましょう。

ビタミンB群

疲労回復ビタミンとも言われ、私たちが生きるための源であるエネルギーに必須な栄養素です。
自律神経を整えたり、糖質をエネルギーに変える働きを持っています。

うなぎ、豚肉、大豆、アスパラガス、ほうれん草、ごまなどに含まれています。

ビタミンC

免疫力を高めてくれるので風邪予防対策でよく活用されていますよね。
美肌のもと、コラーゲンを作るのにも必須な栄養素です。

赤・黄ピーマン、パセリ、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなどに含まれています。

マグネシウム

筋肉の収縮、体温調整、血圧調整などに働いている栄養素です。

大豆・大豆製品、ひじき、ナッツ類などに含まれています。

たんぱく質

三大栄養素のひとつで、血液や筋肉など体を作る働きをしているので、健康な体作りには欠かせない栄養素です。

牛乳、納豆、肉類、魚類、たまごなどに含まれています。

クエン酸

柑橘系の果物や梅干を食べたときにすっぱいと感じる酸味成分です。
疲労回復、血流促進、食欲増進、美肌効果など様々な効果が期待できます。

レモン、ライム、キウイ、みかん、イチゴ、パイナップルなどに含まれています。

疲れを癒す妊活レシピ

疲労回復される栄養素を含んだ食材を使った妊活レシピを紹介します。
食欲不振な時でも食べやすいあっさりメニューや夏風邪予防メニューをお試しください!

ヘルシーに疲労回復 ネバネバ冷や奴

ヘルシーに疲労回復 ネバネバ冷や奴の完成イメージ

引用:©cookpad.com

納豆は包丁で叩いてひき割りにします。長芋はお好みの形にカットするか、すり下ろします。

材料を盛り付けして完成したイメージ

引用:©cookpad.com

全ての具材を豆腐の上に盛り付けます。
醤油、だし醤油、ポン酢等お好みの調味料をかけて頂きます。

引用:cookpad

豆腐は植物性たんぱく質やイソフラボンが豊富です。
また、オクラのネバネバ成分には疲労回復に効果的!

ニラ玉スープ

にら玉スープの完成したイメージ

引用:©cookpad.com

材料(4人分)

  • ニラ ・・・2本
  • 卵 ・・・1個
  • シャンタン ・・・大さじ2
  • 水 ・・・適量

必要な食材が準備完了したイメージ

引用:©cookpad.com

材料はこちら。
シャンタンとにらとたまごとこしょうを準備します。

ニラを切って残りをジップロックに入れたイメージ

引用:©cookpad.com

ニラを食べやすくカットします。余った残りはジップロックに入れて冷凍します。

水を入れてシャンタンとニラを入れ沸騰したら胡椒を適量いれてたまごを投入して完成。

引用:cookpad

体を温め、冷えを解消したり風邪で体力が落ちている時など、疲労回復の促進効果があります。
お好みで唐辛子を加えてみても更に代謝アップの効果あり〇

超簡単 叩き梅と青じその素麺♡

叩き梅と青じその素麺の完成イメージ

引用:©cookpad.com

材料(4人分)

  • 素麺 ・・・400g
  • 梅干 ・・・4個
  • 青じそ ・・・7~8枚
  • 削り鰹 ・・・適量
  • 麺つゆ ・・・1カップ

1
素麺は、たっぷりの湯で表示通り湯でて水で洗い、冷やしておく
梅干しは種を取り、包丁で叩く。
青じそは千切りにしておく。

2
素麺を器に盛り、1の梅と青じそ、削りがつおを乗せ
上から麺つゆをかければ出来上がり*\(^o^)/*

3
お好みで、梅肉を麺つゆに入れてつけて食べても
良いです(^_^)v♥︎

引用:cookpad

梅干の酸味で食欲増進とクエン酸の疲労回復効果があります。
削り節も栄養価が高く低脂肪なので、食欲がないときにはオススメの食品です。

まとめ

まだまだ残暑が続き、朝晩の寒暖の差などにも惑わされますよね。
季節の変わり目は、体調を崩し安い時期です。
しっかり食事を取り、お手軽簡単な疲労回復メニューで元気を取り戻しましょう!

妊活に必要な栄養素については、以下の記事で詳しく説明しています。
妊活に必要な栄養素とは?妊娠しやすい身体をつくる食べ物を紹介!

その他にも好評の妊活レシピを紹介しています。
是非、チェックしてみて下さい。

詳しくは、妊活レシピ関連ページをご覧下さい。
■ 妊活にいい食べ物で妊娠力を高めよう!その食材を使った簡単妊活レシピを紹介します。

妊活で密かなブームの布ナプキン。生理中を快適にして妊娠しやすい体質作りをしよう!

布ナプキンといえば、自然派さんや肌が弱く紙ナプキンではかぶれてしまう人が使用しているイメージが大きいかと思います。
でも実は布ナプキンは妊活にも良いことがあるんです!

生理の時、生理痛がひどく辛い人、生理の臭いで不快感を感じる人、冷えや寒気がひどく生理前は腰痛に悩まされる人、生理不順や生理の量が多い…など生理には悩みがつきない人も多いのではないでしょうか。

特に冷え性や寒気、生理不順は妊活にも影響を与えてしまいますよね。
臭いや腰痛・生理痛は妊活にプラスして精神的・身体的にダメージをもたらします。

なんと布ナプキンではそんな生理の悩みを一蹴する力があるんです!!
なぜ布ナプキンが妊活にもいいのか、その他のナプキンではダメな理由を紹介します。

布ナプキンとは?

布ナプキンがどんな正体なのかのイメージ

引用:©toreru.com

「布ナプキン」とは、その名の通りオーガニックコットンなど肌に優しい素材で作られた布製の生理用ナプキンの事です。
肌への刺激が弱く、紙ナプキンでのトラブルで悩んでいる人や妊活中の人から注目されています。

布ナプキンは繰り返し洗って使うことができるということから、エコなイメージも強いかもしれませんが、実は体質改善できる嬉しいアイテムなのです。

布ナプキンの種類

布ナプキンにも種類があります。
自分にあった使いやすいナプキンを利用することで、より体質改善や妊活もしやすくなりますよ。

プレーンタイプ

引用:©toreru.com

プレーンタイプは四角い一枚の布を細長く折りたたんで使います。
ナプキンの中央部分を2枚重ねにすることで吸収量を高めています。

  • 価格が安い
  • 厚みや幅、長さなどを調節出来る
  • 干している時に布ナプキンと気づかれにくい
  • 防水布が使われていないタイプが多く、通気性がいい
  • 重ねて使う分厚みが出るので服装のシルエットに出やすい
  • 固定していないためずれたり落ちたりすることがある
  • 防水布が使われていないタイプはこまめに交換しなければならない
  • 肌が蒸れにくい
  • 低価格で布ナプキンの使用を試すことができる

一体型(ひし形)

引用:©toreru.com

一体型(ひし形)は紙ナプキン感覚で使えるため初めての方にもおすすめ。
1枚でつかえるので使い方も簡単でショーツに取り付けやすいタイプです。

  • ずれにくく落とす心配がない
  • 組み合わせに悩まずに済む
  • 1枚で済むのでスリムで持ち運びが簡単
  • 交換時にすべてを交換するから衛生的
  • 交換時に手が汚れにくい
  • 防水布の布ナプキンを選ぶと漏れにくい
  • 価格はプレーンタイプと同等

クリップオンタイプ

引用:©madeinearth-store.jp

クリップオンタイプは羽つき紙ナプキンのような形をしています。
羽の部分でショーツのクロッチを包みスナップで留めるタイプです。
1枚だけで使えるものと、布ナプキン本体とパッドを組み合わせて使うもの(ホルダータイプ)などがあります。

  • ずれにくく落とす心配がない
  • 組み合わせに悩まずに済む
  • プレーンタイプよりもコンパクトなため服装のシルエットに出にくい
  • 薄手の製品もある
  • 貫通漏れの心配がない防水布製品はが多く、長い時間でも安心
  • 製品によっては防水布等で肌が蒸れることがある
  • 洗濯後は乾きにくい
  • 価格が高い

布ナプキンの必要なサイズと枚数

nunonapu.ao
@Instagram

布ナプキンは一ヶ月の生理でおよそ10~15枚ほど必要だと言われています。

1日のおよその必要枚数は

  • 少ない日=2~3枚
  • 普通の日=4~7枚
  • 多い日=5~9枚

まずは生理の少ない日から2~3枚使ってみるのも良いでしょう!
量が多い時でもちゃんと対応出来るか試して見たい人は思い切って多い日用のものと普通の日用から使ってみるのも良いかも知れません。

布ナプキンが妊活に良いワケ

布ナプキンが妊活にいいと感じている女性のイメージ

布ナプキンが妊活でも注目されているのはなぜでしょうか。
体質改善といっても、具体的にどのようなことに期待が出来るのか知っておきたいですよね。

なかなか妊活がうまくいかない、体質改善や生理不順等に悩んでいる人はぜひ一度妊活と布ナプキンの関係性をチェックしてみて下さい◎

冷え性や寒気、生理痛を和らげる

生理痛で悩まされ手いる女性のイメージ

引用:©toreru.com

布ナプキンが、妊活にとって最大のメリットとは冷え性や寒気の緩和、生理痛を和らげてくれることです。

布ナプキンで使用されているコットンは、身につけると空気が含まれることで保温性が増す素材となっており、体を温めてくれます。
一方、紙ナプキンは経血をジェル状に変化させる吸収体という成分を使用されていています。
この成分は保冷剤や冷えピタと同じ物なので体を冷やしてしまうのです。

生理中、寒気がひどい方や普段から冷え性が気になっている方は紙ナプキンでさらに冷やしてしまっている可能性があります。
寒気や冷えは生理痛をひどくさせたり、腰痛さえも招きます。

さらに妊活にとっては冷え症は大敵。
紙ナプキンを使用することで子宮を冷やしてしまうこともあります。
子宮を冷やしてまうと、子宮や卵巣自体の機能が低下し、排卵障害を起こす原因にもなります。
そうなると、結果的に不妊症につながってしまうのです。

そのため、布ナプキンは子宮を温め、生理痛を和らげてくれるので妊活におすすめされています。

冷え性の方・寒気を感じる方は生理中でなくても布ナプキンを当てて常に暖かくしておくと良いでしょう。

肌トラブルを回避できる

布ナプキンの良い肌触りを手で感じ取っているイメージ

引用:©toreru.com

紙ナプキンで使用されている吸収体など様々な化学繊維は、敏感肌だとすぐにかぶれたり、かゆくなったりする原因にもなります。
布ナプキンのコットン素材は、通気性がいいので気持ちよくて優しい着け心地。

また、オーガニック仕様のものもあるので、もしノンケミカルの紙ナプキンでもかぶれてしまうという方は布ナプキンがおすすめです。
生理独特の不快感やかゆみなどを抑えることができます。

特に妊活中はこのような小さな不快感がとっても煩わしくストレスに感じます。
布ナプキンならそのような心配もなく、いつもより快適に過ごせるのです。

生理の臭いが気にならない

maua_ohana
@Instagram

なんと布ナプキンに変えてから生理独特の生臭い臭いに悩まなくなったという方が多数いるんです!!
というのも、あの生理の不快な臭いは血だけではなくナプキンに含まれる化学物質と血液が混ざったニオイなんだとか。
自分の血のせいであの独特な臭いが発生しているわけではなかったんです!

そのため生理の不快な臭いに悩まされていた人は布ナプキンに変えてから臭いに悩まされることなく、とても清潔に快適に感じられるようになったそうです。

さらに通気性の良い布ナプキンを選ぶことで雑菌も繁殖しにくくなり、肌に優しいのはもちろん長時間つけていても紙ナプキンを使用している時よりも生理の臭いが気にならないんです!

血生臭さがどうしてもダメ、という旦那さんへのエチケットにも繋がります。

不快感によるストレスを軽減

妊活中に生理が来るという精神ダメージとともに肌へのダメージや不快感が加わることでストレスが大きくなることもありますよね。
布ナプキンは生理中の不快感をおさえ、さらに生理痛の軽減にも期待できるため今まで憂鬱でストレスでしかなかった生理が楽になったという口コミもたくさんあります。

#布ナプキン 布ナプにしてから早10年 その前はタンポン派でした 生理痛は軽くあり 生理前の腰痛半端ない でもこれって当たり前だと思ってたから最初はタンポンからナプキンに変えるデメリットしか思い浮かばず中々踏み込めずにいたw けど…当時布ナプを書いてるブログとかを読み漁ってコントロール出来る(トイレでおしっこと共に出す)に魅力を感じスタート‼︎ 当時は日本での扱いは新宿伊勢丹しかなくわざわざ見に行ったなーやっぱり実物みたいしw 使った時の感想… あの不快な生臭さがないw (これはケミカルナプキンの際の漂白剤が体内吸収して起こる) そして莉沙は当初の目標のコントロールまで行きましたw だからねートイレで処理w原始的だけどかなり楽🙌 冷えが無くなった→腰痛と生理痛0→結果…生理日朝トイレに行って流す時に気づくw 不快感も0になりました🙌 最近よく聞かれる様になったからちょっと書いてみたw #布ナプキン生活 #布ナプ #不快感0 #自然派育児 #もっと知りたい方はお問い合わせをw #自然と共に生きる素晴らしさ #人間の本能 #元気が1番 布ナプに変えて #生理不順 #不妊 #生理痛0 になった体験談多数有りw すげーな布ナプw

A post shared by 🌴LOTUSandTREE🌴 (@risaaatajinooo) on

こちらの方は冷えがなくなったことにより、腰痛と生理痛が0に!!
不快感も感じられず、タンポンよりも重宝しているそうですよ◎

妊活中のストレスを少しでも溜めないように、憂鬱感をなくし快適に過ごせるポイントとなるでしょう。

不妊症の原因を予防

妊活の大敵、不妊症の原因である子宮筋腫や子宮内膜症。
実は、紙ナプキンを使用したことで発症することもあるのです。

紙ナプキンの素材は、ポリエチレンなどの石油由来で、塩素系漂白剤などの有害薬品も一部使用されています。
この有害物質が女性の体内にすこしずつ取り込まれることで、子宮筋腫や子宮内膜症になる可能性があるとされています。
このことから、布ナプキンは天然素材なので、不妊症の原因を予防できるのです。

妊活を始めるなら布ナプキンは必須と言っても過言ではありません。

布ナプキンはこんな人におすすめ

nuno_omutu_honpo
@Instagram
  • 冷え性に悩んでいる
  • 生理痛がひどい
  • 生理の臭いが気になる
  • 生理中の寒気がひどい
  • 生理前・生理中は腰が痛い
  • 生理の量が多い
  • 生理の期間が長い
  • 生理不順に悩まされている
  • 妊活がうまくいっていない
  • 生理のストレスが苦痛

布ナプキン愛用者の中には生理の量が少なくなり期間も短くなった、生理をコントロールできるようになったという方もいます。
さらに、生理が始まった途端痛みからの吐き気、寒気などに襲われ、体温調整がうまく出来なかったという方でも生理痛や寒気等が緩和されたそうです。

また冷え性や寒気、冷えからくる腰痛がひどい方は生理中でなくても布ナプキンや布ライナー(おりもの用)をつけておくと常に子宮を寒さから守り温める事ができますよ◎
布ナプキンに変えるだけでストレス軽減にも期待することができ、妊活へのサポートにもなります。

布ナプキンの使い方

布ナプキンを使い方のイメージ

引用:©toreru.com

初めて布ナプキンを使う人にとって、実際はどうやってつけるのか、専用のショーツが必要になるのか、洗い方など気になりますよね?
布ナプキンはどのような使い方をするのでしょうか。

プレーンタイプの付け方

今回は布ナプキンのメーカーの中でも人気の高いサニーデイズの布ナプキンの使い方を紹介します。
サニーデイズの布ナプキンはプレーンタイプでもクロッチがついており、ショーツに固定することが出来るのでナプキンがずれたり落ちたりする心配はありません。

引用:©toreru.com

まずは左右から三つ折りになるように折り重ねましょう。

引用:©toreru.com

裏返すと真ん中に羽がついています。
この羽にスナップがついているので、羽でショーツのクロッチ部分を包みスナップで留めます。

引用:©toreru.com

上の面が汚れたら上の面を内側にし、内側の面を上に入れ替えればもう一度使えます。

一体型の付け方

引用:©toreru.com

薄い黄色い面が肌に触れる面です。
こちらを上にしてショーツにのせます。

引用:©toreru.com

左右のスナップがついている部分を下に折ります。
ショーツのクロッチ部分をはさんでスナップを留めます。

引用:©toreru.com

ショーツに留めた状態を反対側にした状態はこんな感じ。

 

洗い方

布ナプキンの3ステップの洗い方のイメージ

引用:©toreru.com

洗う作業が面倒と思われる布ナプキンのデメリットですが、3ステップで簡単にできるんですよ。

まずは予洗いをしましょう。
水洗いで大まかに汚れを落とすだけで大丈夫。

その後に洗剤と水を入れたバケツで浸けます。
あとはネットに入れて洗濯機で洗うだけでOK。

洗剤は、セスキ炭酸ソーダや炭酸ソーダなどのアルカリ性のものが汚れが良く落ちるのでおすすめです。
とっても簡単にお手入れをすることが出来るのも布ナプキンの良いところ。

布ナプキンはどこで買える?

布ナプキンは、雑貨屋さんやドラッグストア、布ナプキン専門店の通販で買えます。
お店を探すのが面倒という方や忙しい人、お店で買うのが恥ずかしい方には通販を利用してみて下さい◎

布ナプキンデビューにおすすめの布ナプキンサニーデイズ

引用:©toreru.com


布ナプキン デビューセット
2,600円(税抜)1,800円(税抜)

布ナプキンを始めてみたいという方におすすめなのがサニーデイズの布ナプキンデビューセット。
布ナプキンを使ったことがないとプレーンか一体型のどちらを使えば良いのか迷いますよね。
サニーデイズの布ナプキンデビューセットならプレーンタイプとひし形(一体型)の両方が入って、通常価格2,600円のところなんと1,800円の送料無料なんです!

引用:©toreru.com

セット内容は2種類のナプキンに加えて専用の洗剤と使用済みの布ナプキンを入れられるチャック袋がついているんです!

  • 布ナプキン(ひし形プチ)×1…軽い日・生理終わり頃用
  • 布ナプキン(プレーンプチ)×1…軽い日・生理終わり頃用
  • 粉末とれる(洗剤)サンプル×1
  • チャック袋×1

実はサニーデイズのブランドを立ち上げている会社は元々洗剤を販売しているんです。
「布ナプキンを洗う時に一番よくとれる」という手紙をもらったことがきっかけでサニーデイズという布ナプキンのブランドを立ち上げました。
実際に利用した方お墨付きのお手入れ用の洗剤が入っているから、お手入れの洗剤に迷うこともありません。

引用:©toreru.com

さらに、使用後の布ナプキンを入れる為のチャック袋も用意されています。
このチャック袋は防水・防臭効果があるから安心!
幅がしっかりとあるから、洗う時のつけ置きにバケツ代わりとしても使える設計になっています。

何を用意すれば良いのか分からないという初めてさんでも安心して使えますね!

引用:©toreru.com

布ナプキン自体が始めての方でも安心の布ナプキンの使い方ガイドブックが同封されているから、安心して使うことが出来ます。

フルカラーだから見やすく、初めて使う方でも分かりやすいんです!
もしガイドを失くしてしまっても2回目以降の注文で備考欄に「布ナプガイド●部同封希望」と書き込めば無料で同封可能。

引用:©toreru.com

梱包は中身の分からない厚手の宅配袋やダンボール、さらに配送伝票には「布ナプキン」や「ショーツ」等の記載をしないなどの徹底した配慮が嬉しい!

デビューセットでついてくるナプキンはおりもの時の布ライナーとしても使えるのでぜひ一度チェックしてみて下さいね◎

布ナプキン デビューセットはこちら

妊活中の冷え性にもおすすめの布ナプキンnunona

引用:©nunona.jp

妊活お試しセット
3,572円(税込)2,980円(税込)

肌面はオーガニックコットン100%だからとっても肌に優しい作りになっているnunona。
nunonaでは初めてセットの種類が豊富で、

  • おためし3日間セット
  • おりもの・軽失禁用初めてセット
  • 昼用はじめてセット
  • 夜用はじめてセット
  • 妊活おためしセット
  • 全部おためしセット
  • おりもの・夜用おためしセット

なんと7種類のおためしセットが用意されているんです!
中でも妊活中の方には「妊活おためしセット」がおすすめ◎

冷え対策にも使える軽い日用の布ナプキンが2枚と普通の日昼用が1枚、さらに専用洗剤のアルカリウォッシュや防臭チャック袋もついてなんと通常価格3,572円が2,980円!

引用:©nunona.jp

nunonaの特長は周りに溝を作っているから横モレしにくい設計となっているところ。
金属を一切使っていないので、金属アレルギーの方でも安心して使うことができます。

引用:©nunona.jp

しかも普通の紙なぷきんよりも大ボリュームだから安心して使うことができますよね!
湿気を逃し、水は逃さない透湿防水布を採用しているから、ムレにくく快適に過ごすことも。

引用:©nunona.jp

布ナプキンはすぐにプレゼント出来るように可愛いラッピングが施されています。
また、DM便配送の場合は中身が透けない封筒でお届け。

DM・宅配共に「布ナプキン」や「母乳パッド」などという記載をされていないから安心!
宅配では品名部分に「衣類」と表記されます。

製品はすべて一体型タイプですが、妊活用に冷え性対策や温める用にも使えるのが嬉しいセットとなっていますよ♡

妊活お試しセットはこちら

量が多い方におすすめの布ナプキン LITEN


引用:©www.inner-direction.jp

リテントライアルセット
4,368円(税込)2,600円(税込)

リテンの布ナプキンはとにかくモレにくくムレにくさにこだわっています。
初めて使う方で量が多くモレが気になるという方に試して欲しいのがこのトライアルセット。

量が多い日用と普通の日用の布ナプキンだから、量が多い人でも安心してお試しすることが出来ます。
しかも脱臭袋3枚と専用洗剤をつけて通常価格4,368円のところなんと2,600円のトライアル価格が嬉しい♡

引用:©www.inner-direction.jp

リテンの布ナプキンは特殊加工を施してあるから、通常の4倍の吸収率を持つのでモレをしっかりと防いでくれるんです!
紙ナプキンだとひたひたになってしまう2日目の一番多い日の平均量30ccの野菜ジュースを染み込ませても全然モレていないのがわかりますよね!

引用:©www.inner-direction.jp

素材はすべてオーガニック仕様だから肌にも優しい構造とデザインになっているんです!
天然撥水加工のオーガニックコットンは生理中のストレスになりやすいムレを防いでくれるから、肌が弱い方でも安心◎

引用:©www.inner-direction.jp

パイピングでしっかりと横モレを防止してくれ、さらにクロッチの幅に併せて調整出来るWホックが嬉しい。
しっかりとショーツに固定してくれるからズレや落ちる心配もありません。
装着の手順は羽つき紙ナプキンと同じだから初心者さんでも戸惑うことなく利用することができますよ◎

リテントライアルセットはこちら

まとめ

妊活の中に妊活を取り入れスタートさせるイメージ

引用:©nunona.jp

紙ナプキンで不妊症を招くリスクや布ナプキンでの妊活効果には驚かされましたね。
紙ナプキンと比べ1枚あたりの単価は高くなりますが、布ナプキンは3年間使用が可能なのでコスパも良いいのです。
冷え性や生理痛に悩まされている妊活中の人は、おりもの用や生理の軽い日などのタイプもあるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

不妊に効くツボはどこ?自宅でセルフケアして妊娠力アップしよう!

妊活に効果的なツボ

足ツボで健康になったイメージ

妊娠力を高めるためには、温活で身体の血流をよくし冷えを解消することは、常識かのようによく知られれていると思います。
温活も方法は色々ありますが、今回はツボ押しで、子宮や卵巣の婦人科系機能を刺激し妊娠力アップするツボを紹介します。

子宝のツボ

子宝ツボは足裏や下半身の部位に集まっていて、血行をよくし冷え性の改善やホルモンのバランスを整える効果があるツボばかりです。
効果的なツボはどこにあるのか見てみましょう。

足裏

足裏ツボのイメージ

かかと 「卵巣、睾丸の機能改善」

位置:中指からまっすぐ下のかかと部分

かかとがカサカサしていたり、硬くなっていると下半身全体が冷えていて、生理不順や着床しにくい原因になります。
しこりのようなコリコリしたものがあったらツボ押しの効果大〇
かかとのしこりを柔らかくするようにマッサージします。

親指 「ホルモン分泌の活性化」

位置:親指の裏側

脳下垂体というツボがあり、子宝ツボと言われています。
女性ホルモンの分泌を正常にすることによって、無月経や生理不順の改善、卵子の質を上げる効果があります。
わかりやすいツボなので、団欒中などながらで簡単にマッサージできます。

くるぶし(足内側)

三陰交 「子宮環境を活性化、勃起障害に効果的」

三陰交のツボの位置のイメージ

引用:©sp.acupressure.jp

位置:くるぶしの一番高いところから、指4本分くらいの上の骨のきわ

質のいい卵子が育つツボとも言われていて、卵巣を直接刺激するので月経期、卵胞期に押すと効果的なツボです。
また、冷えとむくみの両方にも効果があります。
※妊娠初期には行ってはいけないといわれていますので、可能性がある方は注意されてください。
妊娠安定期以降も押すと効果があるようです。

太谿 「冷えを解消」

太けいのツボの位置のイメージ

引用:©sp.acupressure.jp

位置:内くるぶしとアキレス腱のほぼ中央

親指の腹を垂直に押します。
血管をゆるめて血行を促し、お腹周りや下半身の血行促進に効果的なツボです。

下半身前

横骨 「排卵を促す効果」

横骨のツボの位置のイメージ

引用:©i.acupressure.jp

位置:卵巣のすぐ上、恥骨の真上の指半分ずつ(5mm程度)左右外側

体の中心にまっすぐ入るようなイメージで、親指でゆっくり押します。
卵巣の働きがよくなり、卵を育て排卵を促します。
骨盤内の血流もアップ、精力撃退効果もあるツボです。

上半身前

曲骨 「PMS (月経前症候群)を解消、月経周期を整える効果」

曲骨のツボの位置のイメージ

引用:©i.acupressure.jp

位置:おへその指5本分まっすぐ下、恥骨の少し上の部分

子宮を直接的に刺激するツボです。
恥骨の内側に向けて両手の親指で押します。
あまり強く押さずにゆっくりと押しましょう。
子宮を直接的に刺激するツボです。
ツボ押しを続けることで、受精卵の着床をよくしたり、月経周期を整える効果があります。

気海 「お腹から体全体を温め生理不順や生理痛の緩和の効果」

気海のツボの位置のイメージ

引用:©i.acupressure.jp

位置:体の中心線上で、おへそから指2本下がった部分

押しながら徐々に力を入れながら押しましょう。
食後はツボ押しではなく、温めて刺激する方法がいいでしょう。
便秘や下痢などの改善にも効果的なツボです。

上半身後

次りょう 「骨盤内の血流をよくし、子宮・卵巣を温める効果」

次りょうのツボの位置のイメージ

引用:©sp.acupressure.jp

位置:お尻の平らな骨にある、上から2番目のくぼみ

両手をお尻に当てて親指で強めに押します。
生理痛、月経時のイライラや腰痛にも効くツボと言われています。

まとめ

リラックスしているイメージ

セルフケアでツボを刺激すると冷えを改善できたり、女性機能が正常な働きをするので妊活にはとても効果的です。
おうちで気軽に取り入れられるので、是非リラックスタイムにツボ押しをやってみてはいかがでしょうか?

 

私は、これで妊娠しました!!ベビ待ち女性が気になる妊活成功の秘訣特集。

妊娠成功の秘訣とは?

妊娠成功の秘訣をイメージ

ベビ待ちの人たちが気になる妊娠成功の秘訣を集めてみました。
妊卒した人は、何か特別なことをしたのでしょうか?
妊娠できた秘訣を見てみましょう!

タイミング法

タイミング法を取り組むカップルのイメージ

20代前半で結婚し、後半になってそろそろ本気で子どもが欲しいと思いはじめたけど、なかなか授からず、28歳で不妊治療を開始。

最初はタイミング法から始まりました。

その間、セックスが義務的なものになって、お互いに精神的な負担になってきていました。

タイミング法では授からず、人工受精をすることに。

やってみてよくわかりましたが、医師が指定した日に病院に行かなくてはならないため、急に仕事を休まなくてはならなかったり、費用も1回2万円ほどかかり、経済的にも精神的にもかなりの負荷がかかっていました。

人工受精を3回目、これで駄目だったらどうしよう…。と思いながら、結果を待ち、やはり駄目でした。

次のステップは体外受精です。迷いましたが、体外受精についての説明だけでも聞いてどうするか考えたいと思い、説明を聞きました。

聞いても経済的な面など悩むことは多く、どうしようかと思いながら日常生活を送っていた中、病院に行くと…なんと、妊娠が判明!

まさか!とすごく驚きました。

なんと、自然に妊娠できたのです。不妊治療を始めて3年目の出来事でした。

子どもを授かれないかもしれないと思っていたところだったので、本当に驚きでした。

不妊治療中はいろいろ悩んだり辛いことも多かったですが、自然に妊娠することも諦めず、良かったと思えた出来事でした。

引用:赤すぐみんなの体験記

タイミング法は、妊活カップルの中でポピュラーな活動と言われているだけあって、妊娠確率がやはり高いように感じます。
赤ちゃんは「神様からの授かり物」と言うように奇跡を感じたエピソードですね!

体質改善

体質改善のために摂る食事のイメージ

赤ちゃんなんて、作ろうと思えば出来る。旦那さんと共に生活しているうちに出来るだろう、だなんて思っていた若い考えの私がつい二年前。

今では恥ずかしい考えです。

旦那さんと、結婚して2年になりますが、避妊はしていませんでした。まだ結婚したての頃は、基礎体温を計ったりアプリなどで体調管理をせず、毎月生理のくるタイミングを把握しているくらいでした。

その時は、お互い共働きで自分のことで精一杯。土日にしようね、なんて約束もしてましたが、疲れて寝ちゃってたり、また次の土日かな~なんて思ってたら生理がきたりして、ひどい時では2ヶ月しない時もありました。

こんな生活が約1年続き、親戚からの子どもを催促する声があったり、避妊をしていないのにこんなに出来ないもんなのか、と自分で疑問に思うようになりました。

ネットで調べてみると、様々な情報が載っていて、赤ちゃんがお腹の中に宿ることって簡単なことじゃない、とその時初めて知りました。

それから、私の妊活に向けての身体づくりが始まりました。まずは、肥満だったので、食生活を改めてダイエットを始めました。

食物繊維をたっぷり取れるように、スープを作ったり、腹八分目にしたり、食べ物の栄養などを勉強してバランスよく食事が食べられるようにしました。

例えば、粉末タイプのうどんスープやこなべっちなどの好きな味のスープに野菜を入れて作っていました。余った豚汁に豆乳と豆板醤を入れて、豆乳チゲスープみたいなものですますことも。

運動も、無酸素運動をしてから有酸素運動を取り入れたりしていました。体幹ストレッチをしたり、無酸素運動では腕や肩には筋肉はつけたくなかったので、足や腰、背中、腹筋して大体20~30分した後にランニングマシンなどで早歩きしたり走ったり。

その次の日には散歩をして体をリラックス出来るようにしました。

仕事で忙しくても、1日3分で出来るストレッチの本を買ったりお風呂には入るように心がけていました。

あと、友達やいつも行く美容室の美容師さんには、妊活がうまくいかないことを発散していました。

家族や旦那さんには言えないことも、他の居場所で話すことでストレス発散出来て

たんだと思います。

また、自分が話すことで相手からも情報を聞けることがあります。

話している中で、葉酸サプリ、基礎体温、体調管理するアプリを始めたり、電磁波を寄せ付けないように手首にリングを付けてみること。

また体が冷え性だったので、朝と夜には白湯や生姜湯を飲んでみたり、自分にできることをやってみました。

ダイエットも成功して、15キロ痩せることか出来ました。

平熱が5度台だったのが6度台になりました。

妊娠するまでに一度、化学流産をして着床が続かず気持ちも滅入ったこともありましたが、その1ヶ月後に無事妊娠することが出来ました。

先日、母子健康手帳をもらいに保健センターに行きましたが、その時にもお母さんの

身体と健康が大事であると教えてもらいました。

引用:赤すぐみんなの体験談

体質改善は妊活でも重要なポイントです。
その中でも上手くストレス発散を取り入れ、合間のリラックス状態がとても良かったのでしょう。

ダイエットと妊活の努力から赤ちゃんを授かられ、神様のご褒美のようですね。

冷え性を克服し妊娠

冷えを改善するグッズのイメージ

桐灰の「足の冷えない不思議なくつ下®」・・・ちょっと高いんですが、夫が買ってきてくれました。普通の靴下と全然違う!

生姜・・・買ってきたらすぐに全部すりおろして、ビニール袋に薄く広げて冷凍。みそ汁や鍋などに、使う分だけ手でパキパキ折って入れていました。

毛糸の腹巻・・・腹巻をするようになってから体が温まるのを実感しました。

引用:たまひよの妊活

妊活中の身体の冷えは大敵と言われているほどです。
身体を冷やさないように日常で気をつけることも妊娠の決め手へとなるようですね。

諦めた途端に妊娠した

赤ちゃんがお腹に宿ったイメージ

私は基礎体温を計るのがどうもストレスになるようで、二人共はかるのをやめた時にできました。

さらに一人目は海外旅行に行って日常生活から離れてストレス発散した月にできました。

2人目は妊活をはじめて半年位授からず、とりあえず検査だけしてみようと一通り病院で検査しました。

年齢よりも卵子が老化しているとわかり、どうりで授からないわけだ・・・一人っ子でもいいか。と腹をくくった月にできました。

人それぞれだと思いますが、私は妊活を意識するとどうも上手くいかないようです。

引用:mamari

妊活に縛られすぎでストレスが溜まってしまっていたせいなのでしょうか?
ストレスは妊活の大敵です。
諦めから、そのストレスが軽減した事が良かったのかもしれませんね。

ジンクスを試して妊娠した

私はジンクスを試してみました。

1人目の時は、子宝の神様?の木村様という画像を待ち受けにして1ヵ月後くらいに妊娠発覚しました。

2人目は、コウノトリキティちゃんのストラップを身につけて2ヶ月後くらいに妊娠しました。

3人目は、まだ5週目くらいに流産してしまいました。
その後はまた戻ってきてくれればいいね。と自然に任せて5ヵ月後くらいに妊娠しました。

1人目も2人目もジンクス効果なのかは、はっきりわかりませんが試して1、2ヶ月後くらいの妊娠なので私の中では、ジンクス効果だと思っています!

引用:mamari

妊活の息抜きに不思議なジンクスを試して楽しまれるのもおすすめです。

木村様の画像やコウノトリキティのストラップが有名なだけに効果大なのでしょうか!?

 

妊娠ジンクスの関連記事はコチラをご覧ください。
妊娠ジンクス&子宝スポットを紹介

まとめ

妊活中の息抜きをしているイメージ

まだまだ色々な成功談がありますが、紹介した中で気になった秘訣はありましたか?
「これで妊娠できた」という妊活成功話が「妊娠できる」という前向きな気持ちにシフトチェンジできるきっかけ作りになったらいいなと思います。

まずは、無理をしない自分のペースで、息抜きしながらストレスを溜めないようにすることも忘れずに妊活に励みましょう。

夏の妊活に注意すべきこととは?妊活中の夏バテ防止レシピをご紹介します。

夏の妊活で注意するポイント

夏真っ只中のイメージ

夏は、暑さのせいで体を冷やしてしまったり、食欲不振になりバランスのいい食事が摂れず、体調を上手くコントロールできなくなってしまいやすい季節です。

いったい、夏に妊活を行う際に、どんな事に注意して女性の体は守れるのでしょうか。

注意すべき対策ポイントを見てみましょう。

夏こそ冷え対策

体が冷える飛び切り冷たいドリンクのイメージ

  • 温かい飲み物を選ぶ・・・夏はつい冷たい飲み物を選びがちになってしまいますよね。体内を冷やしてしまいますので摂りすぎに注意しましょう。温かい飲み物、または常温か氷抜きがおすすめです。
  • 湯船に浸かる・・・入浴をシャワーで済ませてしまっていませんか?エアコンで冷えた体を内部まで温め、血流をよくしてくれる効果があります。あがった後はゆっくりと体を冷ますと温浴効果も維持できます。
  • 冷房の設定温度・・・冷房の設定温度は、外気と5~6度差が適温と言われています。直接体に風を浴びないように扇風機を併用して使って、空気を循環させるといいでしょう。冷えは妊活に大敵です。
    体内が冷えてしまうと血行不良や免疫力の低下からくる内臓機能の低下を招いてしまいます。妊活中は、体が冷えないように注意しましょう。

妊活にイイ旬な夏の食材

彩り鮮やかな緑黄色野菜のイメージ

旬な夏野菜の中で、どんな食材が妊活中にいいのでしょうか。

妊娠力が高まる食材を調べてみました。

カボチャ

カボチャのイメージ

冬至に食べる事から冬野菜と思われている人も多いはず。
実は、カボチャは夏野菜なのです。
カボチャは、栄養価が高く夏バテ防止にもいいといわれている野菜です。
体を温めてくれる効果があり、冷え対策にはおすすめの食材です。

トマト

真っ赤なトマトのイメージ

トマトにはリコピンという抗酸化作用に優れた成分が豊富です。
妊活中の女性にとって、子宮の老化を抑えてくれる効果が見込める食材なのです。
また、血を作り出す作用もあるので、女性の見方をしてくれる野菜です。

パプリカ

黄パプリカと赤パプリカのイメージ

パプリカの中でも赤パプリカは、ピーマンを上回る栄養価が高い緑黄色野菜です。
ビタミンCやβ-カロテンはピーマンの約2倍、ビタミンEに至っては約5倍も含まれているそうです。
抗酸化作用があり老化を防いでくれたり、血行をよくする作用があります。

アボガド

アボガドののイメージ

野菜と思っているかもしれませんが、実はアボガドはスペシャルフルーツといわれている果物なのです。
アボガドには、10種類以上のビタミンとミネラルを豊富に含んでいます。
ダイエットや美容効果があるのも有名です。

オクラ

オクラのイメージ

妊活に欠かせない葉酸を摂取できる食材でもあり、オクラの粘りには、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する効果があります。
カリウムやカルシウムが豊富に含んでいて、イライラの解消にもおすすめです。

夏のおすすめレシピ

彩がきれいなおすすめのレシピのイメージ

さきほど紹介したおすすめの旬な食材を使って、夏バテ防止や冷え対策にピッタリな妊活レシピを紹介します。

「夏野菜とひよこ豆のキーマカレー」

夏野菜とヒヨコ豆のキーマカレーの完成イメージ

引用:©cookpad.com

にんにくやしょうがなど代謝を高めて、美肌効果も出るような食材をたっぷり使ったレシピです。
また、体作りの元となり、ホルモンを作るたんぱく質が豊富なひよこ豆の効果が期待できそう!

キーマカレー材料(2人分)

カレーの材料

  • 豚もも挽き肉(牛、合い挽きでも) 100g
  • 玉葱   1/2個(正味75g)
  • にんにく(みじん切り) 1/2片
  • しょうが(みじん切り) 1/2片(5g)
  • トマト 中2個(250g)
  • ひよこ豆(水煮) 60g
  • ○サラダ油  小さじ2
  • ○バター 10g
  • ★コリアンダー(ホール) 小さじ1/2位
  • ★カルダモン(ホール) 2粒
  • ★クミンシード 小さじ1/2位
  • ローリエ 1枚
  • ☆シナモンパウダー 小さじ1/4
  • ☆チリパウダー(子供には省略化) 小さじ1/4
  • ☆ターメリック 小さじ1
  • 水 1/2カップ(100ml)
  • 塩 小さじ1/2~3/4
  • 胡椒 少々
  • 砂糖 小さじ1/2
  • ガラムマサラ 小さじ3/4
  • 茄子 大1本
  • ●バター  2g
  • ●サラダ油 小さじ1

サフランライス

  • 米 1合
  • 水 適量
  • サフラン ほんの少し
  • バター 3g

作り方

スパイスを用意したところのイメージ

引用:©cookpad.com

スパイスは用意しておきます。

カルダモンは、殻から種を出しておく。

トマトをざく切りにし、ショウガ・にんにくをみじん切りにしたところのイメージ

引用:©cookpad.com

トマトは皮を湯剥きしてザク切りにし、1/4量(トマト半個分)を取り分けておく。

玉葱、生姜とにんにくはみじん切り。

カットしたナスを焼くイメージ

引用:©cookpad.com

茄子はヘタを取って縦4等分に切り、大きめの一口大にカット。

●の油とバターで炒めておく。

バターとショウガ・にんにくを混ぜ合わせ炒めているイメージ

引用:©cookpad.com

鍋に○の油とバター、★を入れ点火。

玉葱⇛にんにく・生姜の順に加えて炒めていく。

ひき肉、ローリエ、トマトを炒めているイメージ

引用:©cookpad.com

挽肉を加え色が変わるまで炒めたら、トマトの3/4量とローリエを加え、更に炒める。

ひき肉、トマト、ローリエを5分炒めたて、とろみがついたイメージ

引用:©cookpad.com

5分程炒めると、水分が飛んでとろみがついてきます。

この位までしっかりと水分を飛ばします。

スパイスとひよこ豆を加えたイメージ

引用:©cookpad.com

☆のスパイスとひよこ豆を加え、1分程なじませる様に炒め合わせる。

ひと煮立ちさせ、ナスを加えたイメージ

引用:©cookpad.com

水と塩小さじ1/2を加え、ひと煮立ちしたら③の炒めた茄子と②で取り分けた1/4量のトマトを加え、3分程煮る。

最後に砂糖、ガラムマサラ、胡椒、お好みで塩で味を調えたらカレーの出来上がり。

引用:cookpad

「アボガドとトマトのサラダ」

アボカドとトマトのサラダの完成イメージ

引用:©cookpad.com

サッと作れる簡単サラダです。
トマトとアボガドで美容にも効果的なメニューです。

材料

  • アボガド 1個
  • トマト 1個
  • ☆麺つゆ(濃縮2倍) 大さじ1/2
  • ☆わさび チューブ2cm程度
  • マヨネーズ 大さじ1
  1. アボカドとトマトは一口大に切りボールに入れる。(私はスプーンでアボカドをすくってます)
  2. ☆を混ぜ合わせる。
  3. 1と2を混ぜてお皿に盛り付けたら完成!

引用:cookpad

「梅納豆おくらの冷奴♪元気もりもり♡」

オクラの冷奴完成イメージ

引用:©cookpad.com

豆腐と納豆でたんぱく質、オクラで葉酸を摂取できる冷奴です。
あともう一品の簡単ヘルシーメニューにおすすめです。

材料(2人分)

  • 豆腐 1丁(340g)
  • おくら 2本
  • 納豆 1パック
  • 梅干 小粒の物1粒
  • 塩昆布 2本指で一つまみ
  • ゴマ油 小さじ1/2
  • 麺つゆor醤油

作り方

オクラを板刷りするイメージ

引用:©cookpad.com

オクラは綺麗に洗います。
塩を小さじ1/3位振って板ずりします。(オクラの髭を取る為と色止め)

*オクラはあえて生で使いました。
抵抗のある方はサッと茹でてから使って下さい♡

オクラのヘタをとり、輪切りにしたイメージ

引用:©cookpad.com

オクラの塩をサッと洗い流します。
ヘタを取り、輪切りにします。
叩いた梅干しを加えます。

納豆を混ぜたイメージ

引用:©cookpad.com

納豆は添付されたつゆと辛子を加えてよく練ります。(10回以上練って下さい)

塩昆布、オクラ、納豆をボールに合わせたイメージ

引用:©cookpad.com

〈2〉のボールに加えます。塩昆布とごま油も加えてしっかりと混ぜこみます。

冷たい豆腐の上に乗せて下さい。
塩気が足りない時は、醤油or麺つゆを掛けて召し上がって下さい♡

引用:cookpad

「かぼちゃスープ」

カボチャスープの完成イメージ

引用:©cookpad.com

かぼちゃは体を温めてくれるので、冷え対策にはもってこいの食材です。
スープで体の中まで温まる一品です。

材料

  • かぼちゃ 1/4個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • バター 20g
  • ●水 350ml
  • ●コンソメ 1個
  • ●砂糖 小さじ1
  • ●しょうゆ 小さじ1/2
  • 牛乳 300~350ml

カボチャの皮をむき、種、わたを取り除き切ったイメージ

引用:©cookpad.com

かぼちゃは皮をむき、種とワタをとり適当な大きさ切る♪

スライスした玉ねぎをバターで炒めるイメージ

引用:©cookpad.com

鍋にバター、玉ねぎのスライスを入れ
しんなりするまで弱めの中火で炒める♪

引用:©cookpad.com

●の調味料とかぼちゃも入れて♪

お鍋にかぼちゃと炒めた玉ねぎを入れ煮込むイメージ

引用:©cookpad.com

かぼちゃが柔らかくなるまで弱めの中火で煮る♪
(10〜15分)

煮込んだカボチャにフレンダーをかけているイメージ

引用:©cookpad.com

火を止めて、
ブレンダーで滑らかになるまでよく混ぜる♪
マッシャー、ミキサーなどでもOK♪

フレンダーで滑らかになったカボチャに牛乳を加えるイメージ

引用:©cookpad.com

牛乳を加える♪

弱火でカボチャスープを煮込むイメージ

引用:©cookpad.com

弱火をつけて、よく混ぜ合わせたら♪

出来上がり*

引用:cookpad

簡単 常備菜にも!パプリカのマリネ♪

パプリカのマリネの完成イメージ

引用:©cookpad.com

常備菜なので、忙しい方におすすめメニューです。
先程、紹介したキーマカレーの付け合せとしても◎

材料

  • 赤パプリカ 1個
  • 黄パプリカ 1個
  • ●サラダ油orオリーブ油 大さじ2
  • ●酢 大さじ2
  • ●砂糖 小さじ1
  • ●塩 小さじ1
  • ●こしょう 少々
  1. パプリカはへたと種を除き、縦に細切りにする。
    ボールに●調味料を入れ混ぜておく。
  2. オーブントースターにアルミホイルを敷き、切ったパプリカを並べる。オーブントースターで2色の切ったパプリカをアルミホイルで焼いたイメージ
  3. トースターでアルミホイルに焦げ目がつくまでじっくり焼く。
    (うちは1000w 約15分強ほど)
  4. ●調味料が入ったボールに焼いたパプリカを入れ、混ぜ合わせる。
  5. 味がなじんだら皿にもり完成。

引用:cookpad

まとめ

これから夏本番が到来です。

体の冷えに注意して、体を温めてくれるメニューや食欲が落ちたときの妊活にいい食材を使ったメニューを工夫しながら夏バテしないように気をつけてくださいね。

 

妊活にいい食べ物で妊娠力を高めよう!おすすめの食材を使った簡単妊活レシピを紹介♡

妊娠力がアップする食べ物とは

テーブルで食事をしているイメージ

妊活の中で食生活の見直しは手軽に始められ、毎日の食事を改善することで妊娠力を高めることができ、とても大切になります。

そのため、妊娠力を高める栄養素や、その栄養素が多く含まれる食材を知り、日々の食事に取り入れていくことから始めるのがおすすめです。

妊娠力を上げてくれる栄養素についての詳細や、その栄養素が多く含まれている食材や食べ物については以下の記事でわかりやすく説明しています。

是非こちらの記事を参考にしながら妊活レシピをチェックして下さい。

関連リンク

妊活に必要な栄養素についての詳細はこちら
妊活に必要な栄養素とは?まず妊娠体質を作る栄養素を知ろう!

妊活に効果的な食材についての詳細はこちら
妊活におすすめの食べ物を知りたい!調理のポイントや注意点までをご紹介◎

妊活の効果を上げてくれる食べ物を選ぼう

引用:©www.pexels.com

まずは妊活に必要な栄養素を含んでいる食材を選びましょう。

不妊の理由は人それぞれですが、妊活レシピで妊活の効果を上げるためには、体に以下の効果をもたらしてくれる食べ物を食材として選ぶと良いでしょう。

  • 体を温めてくれる食べ物
  • 茶色の食べ物(精白されていない食べ物)
  • 赤色の食べ物
  • ビタミンEが多く含まれる食べ物

以上の特徴を持っている食材には、それぞれどんなものがあるのかを紹介します。

体を温めてくれる食べ物

薬味に使われている食材

引用:©www.pexels.com

薬味になる食材は、血流を促し体内を温め、体の老廃物を外へ押し出してくれる効果があります。

辛味の強い薬味ほどその効果は高いのですが、摂りすぎには注意して下さい。
体を温めてくれる薬味の代表的な食材は以下になります。

  • しょうが
  • 青じそ
  • ねぎ
  • にら
  • 唐辛子

寒い地域・寒い時期に採れる食材

寒い時期に採れるかぼちゃのイメージ

寒い地域で栽培される食材は体を温める効果が高く、また、寒い時期に採れる食材も、身体を温める作用を持つものが多いです。

また、地に根を張る根菜類が多いことも特徴。

魚介類では、寒い海域で採れるものや、冬が旬のものには、体を温める効果を持つものもあります。

  • かぼちゃ・にんじん・ごほう・レンコンなどの野菜類
  • りんご・ブドウ・さくらんぼ・梅などの果物類
  • たこ・いか・赤身や白身の魚などの魚介類

濃い色の食べ物

玄米のイメージ

精白されていない、そのままの素材は体を温める作用があるものが多く、反対に精白されている米や砂糖は体を冷やす作用を持っていると言われています。

  • 玄米
  • 黒砂糖
  • 全粒粉のパン

赤色の食べ物

赤の食材のイメージ

赤色の食べ物は、血液を作り出す作用を助けると言われており、その結果血行を促すという働きがあります。

  • にんじん・トマト・パプリカなどの野菜類
  • カツオなどの赤身の魚、牛肉の赤身
  • クコの実やなつめなどの木の実

ビタミンEが多く含まれる食べ物

ビタミンEが多く含まれるナッツのイメージ

女性ホルモンの働きに作用するビタミンEは、さまざまな抗酸化物質がある中で、妊娠に重要な働きをする重要な栄養素だと言われています。

女性ホルモンに作用するということは、排卵促進ホルモンの調節生理周期を整えるという効果が期待できます。

  • うなぎ・はまち・エビなどの魚介類
  • かぼちゃ・大根の葉・赤ピーマン・アボガドなどの野菜類
  • とうがらし
  • 抹茶
  • アーモンドなどのナッツ類
  • 植物油

葉酸

葉酸が含まれる新鮮な野菜のイメージ

元気な赤ちゃんを授かる上で欠かせない大事な栄養素で、厚生労働省も推奨しています。

妊娠してからあわてて摂るのではなく、事前に体内に蓄えられているのが理想的です。

  • 枝豆・納豆・豆乳などの大豆製品
  • ほうれん草・アスパラガス・サラダ菜などの緑の野菜

妊活中に控えた方がいい食べ物

食事をしているイメージ

妊活中にいい食べ物とは反対に、摂取を控えた方がいい食べ物や飲み物もあります。

せっかく妊活に良い食生活を徹底していても、知らないうちに効果を下げてしまうのはもったいないですよね。

妊活の間に摂取を控えたほうがいい食べ物とは一体どんな物があるのか見てみましょう。

体を冷やす食べ物

アイスのイメージ

冷えは女性の大敵ですが、妊活中となると更に冷えを感じてしまうのではないでしょうか。

子宮や卵巣が冷えると、妊娠を妨げてしまう原因にもなりかねるのです。

夏でも飲み物はできるだけ常温のものを飲むことがおすすめです。

  • 冷たい飲み物
  • アイスクリーム、かき氷

トランス脂肪酸

ファーストフードのイメージ

トランス脂肪酸を過剰に摂取してしまうと、生活習慣病のリスクが高まる原因になります。

妊活の間は以下の食品の摂取を極力控えた食事をするのがおすすめです。

  • マーガリンやショートニング
  • インスタント食品
  • 冷凍食品
  • ファーストフード

生肉や生卵

卵のイメージ

生で食べる動物性の食品には、雑菌が存在しているというリスクがあるのですが、特に不妊症を誘発しやすくする『サルモネラ菌』が大量に含まれているため、妊活中は摂取を避けましょう。

火を通して調理したものを食べるのは問題ないので、食べる時は必ず火を通して食べましょう。

  • ユッケ
  • レバー
  • 生卵

カフェイン

カフェインが含まれるコーヒーのイメージ

カフェインを1日300mg以上摂取すると女性ホルモンに影響を及ぼす可能性があるそうです。

また、カフェインには体を冷やす作用があるため、摂取しすぎないように注意しましょう。

アルコール

お酒のイメージ

妊娠中は胎児の成長に悪影響があるため、お酒は飲まないほうがいいと言われていますが、妊活中の卵巣や子宮の機能を整えるという意味でも、妊娠初期の胎児への悪影響を極力なくすという意味でも、妊活中のアルコール摂取は控える方が良さそうです。

しかも女性だけが我慢するのではなく、パートナーと二人三脚で取り組むのがおすすめ。

どうしても飲みたい場合には、体を温める効果のあるホットワインや熱燗にして飲むといいでしょう。

また、禁酒とまではいかなくても、お酒を飲む回数を減らす飲む量を減らすといったことは心がけましょう。

糖質

糖質が含まれているパンのイメージ

糖質は血糖値を急上昇させてしまいます。

過剰に摂取すると、ホルモンバランスが乱れる太りやすくなるといったリスクもあります。

糖質は玄米やライ麦といった、体への吸収が穏やかな食品で摂取するといいでしょう。

  • ご飯
  • パン
  • お菓子

妊娠体質をつくるおすすめの妊活レシピ

食材をレシピどおりに準備したイメージ

妊娠力アップする食生活を徹底したいけど、毎日のメニューを考えるのも大変ですよね。

そこで、妊娠力が上がる手軽な食材をメインに使って、体を温める簡単レシピを紹介します。

体を温めてくれる妊活レシピ10選

長いものアスパラぺペロンチーノ

長いものアスパラぺペロンチーノの完成イメージ

引用:©cookpad.com

材料(2人分)

パスタ        2束
長いも        1/2
アスパラ        4本
ベーコン       4枚
オリーブオイル         大2
粉末だし          大2
醤油                    大2
輪切唐辛子               10個
にんにく                  1かけ

  1. ベーコン、長芋、アスパラ2cm、にんにくを薄切りに切る。
  2. パスタを7分ゆでる。アスパラは、パスタの茹で上がる1分前にいれ、パスタと一緒にとりだす。
  3. フライパンにオリーブオイル、にんにくをいれ、香りがでるまで弱火で炒める。香りがでたら、ベーコンを、炒める。
  4. 長芋と唐辛子をいれ炒める。
    茹で上がったパスタ、アスパラ、茹で汁大さじ2、粉末だしをいれる。
  5. 最後に醤油大さじ1.オリーブオイル小さじ1.5塩胡椒を少々いれ完成。

引用:cook pad

長いも皮ごとマヨネーズ焼き

長いも皮ごとマヨネーズ焼きの完成イメージ

引用:©cookpad.com

材料(2人分)

長いも             1/2
塩コショウ           適量
ゴマ油             適量
キューピーマヨネーズ                適量
青じそ                                                     4枚
一味            お好みで
鰹節               1/2袋

  1. 長芋を皮ごと綺麗に洗い、1.5cm幅で切ります。
  2. ごま油を熱したフライパンに、長芋を敷き詰めます。
  3. 塩胡椒を振って、1分ほど蓋をして待ちます。
  4. 綺麗な焼き色を確認したら、裏返します。鎌田のだし醤油を軽くかけて、再び蓋をして30秒。
  5. お皿に並べ、キユーピー マヨネーズをかけます。
  6. 鰹節をふわっとのせて、細かく切った青じそで彩ります。一味をのせても美味しいですよ♡

引用:cookpad

長いもと卵のあったかスープ

長いもと卵のあったかスープの完成イメージ

引用:©cookpad.com

材料(3~4人分)

長いも   300gくらい
卵           2つ

—調味料—

☆水                   500cc
☆塩                      少々
☆醤油                小さじ1
☆だしの素            小さじ1
☆昆布茶               小さじ1
☆みりん                 大さじ1
☆みつば・ねぎ・しょうがなどお好みで

  1. 長芋をする。(手が痒くなってしまった人はお酢と水を混ぜたものをつけると痒みがやわらぎます)
  2. ☆を鍋に入れ沸騰させる。
  3. 沸騰したら中火にし、長芋を回し入れる。
  4. 更に沸騰したら弱火にし、溶いた卵を回し入れる。(お玉でくるくるとかき混ぜながら卵を流し入れる)
  5. 器に移し、三つ葉やネギを乗せたら完成♪

引用:cookpad

えびとにらの炒め物

引用:©cookpad.com

材料 (2人分)

えび                   8尾
にら                    1束
ねぎ               1/2本
しょうが      約1.5cm
松の実         小さじ1

—調味料—

片栗粉         小さじ1
酒             小さじ1/2
塩                 1つまみ
ごま油          小さじ1
中華だし  小さじ1/2
しょうゆ         小さじ1
塩コショウ         適量

  1. えびの殻をむき、背わたを取ります。片栗粉(分量外)をまぶし、きれいに洗います。
  2. えびに下味をつけます。酒、塩、片栗粉を入れて全体にまんべんなく行き渡らせます。
  3. にらは洗って3センチ幅、ねぎは斜め5ミリ幅、しょうがは細切りに切ります。
  4. フライパンを熱し、ごま油を入れ、えびを炒めます。色が変わってきたら、しょうがを入れて炒めます。
  5. 1分くらい炒めたら、にらとねぎも加えてしんなりするまで炒めます。
  6. しんなりしたら、松の実を入れてサッと炒めます。
  7. 味付けをします。中華だし、しょうゆ、塩コショウを入れて味を整えて完成。

引用:cookpad

妊活☆豆苗&カボチャ炒め

引用:©cookpad.com

材料 (2人分)

牛肉(赤身薄切り)          100g
豆苗                              1パック
カボチャ                    1/8カット

—調味料—

塩麹                         大さじ1/2
料理酒                        大さじ①
オリーブオイル           小さじ①

  1. 袋に牛肉を入れ塩麹を漬け込む
    カボチャは 一口大にカット
    豆苗は 根元を切り落として 1/3程にカット
  2. カボチャは シリコンスチーマーに入れて レンチン
  3. フライパンにオリーブオイルを入れ 牛肉に料理酒をまぶしてから 色が変わるまで炒める
  4. ⑶に カボチャ・豆苗を入れて さっと炒めて 完成♪

引用:cookpad

簡単#キノコとアボカドのホットサラダ♪

引用:©cookpad.com

材料 (一人分)

サニーレタス                   2〜3枚
しいたけ2個
舞茸・しめじ・えのき      各1/2束
バター                            10グラム
しょうゆ                            大さじ1
黒こしょう                              適量
アボカド                                 1/2
塩またはトリュフ塩    ふたつまみ

  1. サニーレタスを洗って水気を切り、手で食べやすい大きさにちぎり、お皿に盛り付ける。
  2. アボカドは、半分に切って皮を剥き、種を取り出して2〜3ミリ厚さにスライス。
  3. しいたけは石づきを切り落として、スライス。
    しめじ・舞茸は石づきを切り落としてから手で細かく分ける。
  4. えのきは、下の部分を切り落としてから半分の長さに切る。
  5. フライパンにキノコとバターを入れて中火にかけ、しんなりするまで炒める。
  6. 醤油大さじ1と、黒こしょうをかけ、味を見てから塩を少し振る。
  7. トリュフ塩があったので使ってみましたが、普通のお塩でも十分です♪

補足メモ

アボカドの種は、写真のように包丁をたてて、ぐりんと回すときれいに取れます。

引用:cookpad

赤そら豆とポテトの焼き焼きサラダ

引用:©cookpad.com

材料 (2人分)

赤そら豆                               100g
じゃがいも(小)                     10個
サニーレタス                       1/2個
玉ねぎ                                     1個
にんにく                                  3片

—調味料—
塩                                           適量
オリーブオイル                 大さじ3
☆クリームチーズ(キリ)          2個
☆レモン汁                            適量
☆パセリ                                 適量
☆エクストラバージンオイル 適量
☆ブラックペッパー               適量
☆塩                                       適量

  1. 一口大に切ったじゃがいもと、そらまめ、ひとつまみの塩をフライパンに入れ、それらが浸かるくらい水を入れ、蓋をして煮る。
  2. スライスした玉ねぎ、食べやすい大きさにちぎったレタス、みじん切りにしたパセリを皿に添えておく。
  3. 水が無くなる頃には、じゃがいもも、そら豆もしっかり煮えていると思います。
    煮えてなかったら、また水を足して煮る。
  4. 水が無くなったら、刻んだにんにくと、オリーブオイルを加えて炒める。
    にんにくの香りが立ち、火が通ったら火を止める。
  5. 2の皿にこれを盛り☆をかけて完成。

引用:cookpad

とっても便利な人参サラダ

引用:©cookpad.com

材料

ニンニク                                          1片
人参                                                3本
クルミ                                         大さじ2
◎お酢                                      大さじ2
◎塩                                          小さじ2
◎レーズン 又は ドライ無花果1握り(お好みで)
ディル (ハーブ)                                  お好みで

  1. 人参は細切り
  2. ニンニクはみじん切り
  3. クルミは粗みじん切りにします。
  4. 1を全てボールに入れ、◎を加えて混ぜ合わせる。
  5. 2を冷蔵庫で30分〜1時間寝かせて出来上がり!!

引用:cookpad

妊活ザクロの炊飯ケーキ

引用:©cookpad.com

材料 (5合炊き1釜分)

ホットケーキミックス                   200g
牛乳                                           200g
卵                                                   1個
砂糖                                        大さじ2
サラダ油                                 大さじ2
ザクロエキス                              40cc

  1. ボウルに卵、砂糖、牛乳、ホットケーキミックスを入れて混ぜておきます
  2. ザクロのしずくを加え混ぜ、仕上げにサラダ油を加え生地を混ぜ合わせ、お釜に流し込み炊飯セット!
  3. 炊き上がったら、火が通っているかを確認して、お釜を返し、粗熱を取って切り分ける

引用:cookpad

白ゴマきな粉ケーキ♪簡単HM炊飯器で作る

引用:©cookpad.com

材料

白ゴマ                                            50g
きな粉                                             30g
砂糖                                                30g
松の実                                            20g
くるみ                                              20g
卵                                                    2個
豆乳                                             60ml
HM(ホットケーキミックス)          100g
バター                                             40g

  1. 材料をそろえます
  2. 卵と豆乳を混ぜます
  3. 砂糖を混ぜます
  4. ゴマを擂ります
  5. 4に加えます
  6. きな粉を加える
  7. HMを加えます
  8. バターをレンジで溶かして加えます
  9. クルミを荒くつぶします
  10. 9に加えます
  11. オリーブオイル又はサラダオイルを塗った炊飯器に入れます
  12. 炊飯器のスイッチオン!2回普通炊きします。終わったら、冷蔵庫で3時間冷やします。
  13. 出来上がり!

引用:cookpad

妊活レシピを楽しみながら体質を変えよう♪

食事改善に気をつけているイメージ

妊活にかぎらず、健康な体を維持するためには毎日の食事を工夫することが大切です。

1食とるほどに体が妊娠体質へと変わっていくんだと思うと、日々の食事を考えるのが楽しくなりますね。

妊娠力が高まる食材で、おいしく楽しい食事をしてみてはいかがでしょうか。

cook padの妊活レシピも是非試してみてくださいね。