妊活中に夏の疲れを感じたら、妊活レシピで疲れを癒そう!おすすめ簡単メニューを紹介します。

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夏の疲労症状

夏の疲れが蓄積されだるそうなイメージ

なんだか体がだるかったり、体調が優れない日が続いていませんか?
それは、夏の疲れのせいかもしれません。

  • 食欲不振
  • 自律神経の乱れ
  • 倦怠感

これらの疲労症状は、ホルモンバランスが乱れる原因となってしまい、妊活にとっても左右されやすいので心あたりがあれば要注意!

疲労回復する栄養素

疲労回復する栄養素が含まれる食材のイメージ

夏の疲労感を解消するために食事改善という方法があります。
どんな栄養素を取り入れたらいいのでしょうか。
疲労回復に有効な栄養素を見てみましょう。

ビタミンB群

疲労回復ビタミンとも言われ、私たちが生きるための源であるエネルギーに必須な栄養素です。
自律神経を整えたり、糖質をエネルギーに変える働きを持っています。

うなぎ、豚肉、大豆、アスパラガス、ほうれん草、ごまなどに含まれています。

ビタミンC

免疫力を高めてくれるので風邪予防対策でよく活用されていますよね。
美肌のもと、コラーゲンを作るのにも必須な栄養素です。

赤・黄ピーマン、パセリ、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなどに含まれています。

マグネシウム

筋肉の収縮、体温調整、血圧調整などに働いている栄養素です。

大豆・大豆製品、ひじき、ナッツ類などに含まれています。

たんぱく質

三大栄養素のひとつで、血液や筋肉など体を作る働きをしているので、健康な体作りには欠かせない栄養素です。

牛乳、納豆、肉類、魚類、たまごなどに含まれています。

クエン酸

柑橘系の果物や梅干を食べたときにすっぱいと感じる酸味成分です。
疲労回復、血流促進、食欲増進、美肌効果など様々な効果が期待できます。

レモン、ライム、キウイ、みかん、イチゴ、パイナップルなどに含まれています。

疲れを癒す妊活レシピ

疲労回復される栄養素を含んだ食材を使った妊活レシピを紹介します。
食欲不振な時でも食べやすいあっさりメニューや夏風邪予防メニューをお試しください!

ヘルシーに疲労回復 ネバネバ冷や奴

ヘルシーに疲労回復 ネバネバ冷や奴の完成イメージ

引用:©cookpad.com

納豆は包丁で叩いてひき割りにします。長芋はお好みの形にカットするか、すり下ろします。

材料を盛り付けして完成したイメージ

引用:©cookpad.com

全ての具材を豆腐の上に盛り付けます。
醤油、だし醤油、ポン酢等お好みの調味料をかけて頂きます。

引用:cookpad

豆腐は植物性たんぱく質やイソフラボンが豊富です。
また、オクラのネバネバ成分には疲労回復に効果的!

ニラ玉スープ

にら玉スープの完成したイメージ

引用:©cookpad.com

材料(4人分)

  • ニラ ・・・2本
  • 卵 ・・・1個
  • シャンタン ・・・大さじ2
  • 水 ・・・適量

必要な食材が準備完了したイメージ

引用:©cookpad.com

材料はこちら。
シャンタンとにらとたまごとこしょうを準備します。

ニラを切って残りをジップロックに入れたイメージ

引用:©cookpad.com

ニラを食べやすくカットします。余った残りはジップロックに入れて冷凍します。

水を入れてシャンタンとニラを入れ沸騰したら胡椒を適量いれてたまごを投入して完成。

引用:cookpad

体を温め、冷えを解消したり風邪で体力が落ちている時など、疲労回復の促進効果があります。
お好みで唐辛子を加えてみても更に代謝アップの効果あり〇

超簡単 叩き梅と青じその素麺♡

叩き梅と青じその素麺の完成イメージ

引用:©cookpad.com

材料(4人分)

  • 素麺 ・・・400g
  • 梅干 ・・・4個
  • 青じそ ・・・7~8枚
  • 削り鰹 ・・・適量
  • 麺つゆ ・・・1カップ

1
素麺は、たっぷりの湯で表示通り湯でて水で洗い、冷やしておく
梅干しは種を取り、包丁で叩く。
青じそは千切りにしておく。

2
素麺を器に盛り、1の梅と青じそ、削りがつおを乗せ
上から麺つゆをかければ出来上がり*\(^o^)/*

3
お好みで、梅肉を麺つゆに入れてつけて食べても
良いです(^_^)v♥︎

引用:cookpad

梅干の酸味で食欲増進とクエン酸の疲労回復効果があります。
削り節も栄養価が高く低脂肪なので、食欲がないときにはオススメの食品です。

まとめ

まだまだ残暑が続き、朝晩の寒暖の差などにも惑わされますよね。
季節の変わり目は、体調を崩し安い時期です。
しっかり食事を取り、お手軽簡単な疲労回復メニューで元気を取り戻しましょう!

妊活に必要な栄養素については、以下の記事で詳しく説明しています。
妊活に必要な栄養素とは?妊娠しやすい身体をつくる食べ物を紹介!

その他にも好評の妊活レシピを紹介しています。
是非、チェックしてみて下さい。

詳しくは、妊活レシピ関連ページをご覧下さい。
■ 妊活にいい食べ物で妊娠力を高めよう!その食材を使った簡単妊活レシピを紹介します。

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