妊活のストレスが与える影響とは?ストレス解消をして妊娠しやすい体作りをしよう。

妊活からくるストレス

ストレスでダメージを受けているイメージ

ストレスを感じたら妊娠しにくいことなんて、頭では分かっているけどなかなかストレスを感じないようにできないものです。

妊活をすることによって感じるストレスもたくさんあります。

例えば・・・

授かり婚や身近な人からの妊娠の報告。
「子どもはまだなの?」「子どもは欲しくないの?」と親や親戚のプレッシャー。
「なるべく早めに産んだほうがいいよ」「すぐにできるから大丈夫だよ」と無責任な言葉。
基礎体温とのにらめっこで、毎月来てしまう生理。

「何で妊娠しないの?」「こんなに頑張っているのに、どうして妊娠できないんだろう?」と自分を責めてしまうことをしていませんか?

ストレスは妊活の大敵

大敵を恐れているイメージ

ストレスと不妊は深い関係があります。

ストレスが妊活に与える影響

ストレスがたまることで、妊娠できない体内環境を招いてしまう可能性があります。

それは、脳がストレスを感じると視床下部から活性酸素を発生させ、細胞の老化が進行してしまい、妊娠することが難しくなってしまうのです。

また、視床下部は生理周期をコントロールしている場所でもあるため、生理周期が乱れたり、排卵機能が低下したりするため、妊娠力が低下するのです。

不妊の状態が続くとさらにストレスを引き起こすという悪循環になることもあります。

妊活中のストレス解消法

友達とストレス解消してハッピーになっているイメージ

妊活中のストレスをリフレッシュして、妊娠への近道になるとも言えます。

妊娠しやすい体つくりの為にも、どんな解消法があるのかご紹介します。

食べたい物を食べる

ご褒美においしいディナーのイメージ

妊娠するために食事に気を使う毎日で食べたい物を我慢していますよね。

外食をするなどで食べたい物を食べて、気持ちがリセットすることもあります。

期間を決めて、リスタートする方法もオススメです。

アロママッサージ

アロママッサージのイメージ

アロマはホルモンと関わりの深い視床下部から脳下垂体を刺激します。

その香りが脳を刺激することで、女性ホルモンの分泌や合成の指令を出し、女性の美容や健康に好影響を与えると考えられているんです。

イライラした気持ちを鎮めたり、ホルモンの分泌を促したり、自律神経の乱れを整えてくれる働きがあるといわれています。

選ぶアロマによって、妊活や不妊治療中に必要となる、リラックスすること、女性ホルモンの分泌を増やすこと、血圧を上げること、通経などの働きを促す効果が期待できます。

自然療法なので、手軽で体に負担がないので始めやすいですよね。

体を動かしてリフレッシュ

スイミングをするイメージ

ランニングや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動がオススメです。

有酸素運動を行うことで、血行がよくなり冷え症が改善され、子宮や卵巣の機能がよくなることもあります。

また、自律神経が安定しイライラすることも減らせ、質のいい睡眠に繋がるのです。

思い切り泣く

思い切り泣いているイメージ

妊活の思うような結果がでず、気持ちが焦りがちになり常に気が張ってリラックスできていない状態が続きます。

泣ける映画や音楽を聴いて好きなだけ泣くことで、ストレスを解消する効果があるんですよ。

涙を流すことは自律神経がリラックス状態になり、思いっきり泣くことで気持ちがスッキリし、リフレッシュすることができます。

質のいい睡眠

ぐっすりと眠っているイメージ

夜更かしをする、睡眠時間が短い、起床時間がバラバラなど生活リズムが崩れていると自律神経が乱れてしまい、体調不良やイライラを起こしやすくなってしますのです。

体の調子を整えるには6~7時間の睡眠時間が必要です。

また、22時から2時は深い睡眠が促すメラトニンが分泌され女性ホルモンの分泌がより活発になるシンデレラタイムといばれています。

この時間帯に睡眠をとると卵子の質を高める効果もあるようです。

自分にご褒美をする

自分にご褒美をしてハッピーになったイメージ

普段妊活を頑張っているから、疲れたときは心にも体にもご褒美を!

妊娠したら行けなくなるかもしれない旅行や日帰り温泉に行ってリフレッシュするのもいいでしょう。

家事も仕事も全部お休みして、心身共にリラックス状態になり妊活を忘れて、気持ちがリセットできるのではないでしょうか。

まとめ

ストレス解消をしてすっきりしているイメージ

妊娠したいと思えば思うほど、気がつかないうちにストレスを溜めてしまっているものです。

不妊が続くことでストレスが溜まってしまうことを自覚して、ゆったりとした気持ちでスローペースの妊活に取り組むのもストレスが軽減されます。

是非、妊活ストレス解消法を参考にしてみてはいかがでしょうか。