妊活の基本!基礎体温の正しい測り方ってちゃんと知ってますか?

基礎体温って、平熱のこと?

基礎体温って聞いたら、普段の体温って思っていませんか?

平熱との違いを、ちゃんと把握しておきましょう。

基礎体温とは

基礎体温とは、朝、目が覚めた直後で、まだ身体を動かしていない最も安静にしている時の体温のことをいいます。
女性の場合、特に病気などをしていなければ、約0.3~0.5℃の間で体温は周期的に変化しているのです。

平熱とは

平熱とは、皆さんが聞き慣れている、病気などをしていない健康な人の平常の体温のことです。個人差はありますが、普通の成人は、35~37℃未満で、37℃を超えると「熱がある状態」となります。

基礎体温の正しい測り方

枕元に置いておく

目覚めて動く前の体温を測る必要があるため、寝る前には枕元に婦人用体温計を置いておきましょう。同じ寝室だからと思って、起き上がって体温計を取りに数歩ある頂けで、体温は変化してしまい、正しい体温が測れなくなってしまいます。

舌の下にくわえて測る

朝、目が覚めたら、すぐに舌の下に婦人用体温計を入れて、測定します。
舌の下は、軽く口を閉じているだけで正確な体温を測れますし、体に全く力をいれずにすむので初めは抵抗がある人もいるかもしれませんが、慣れてくださいね。測定中は、じっとおとなしくして測定終了をまちましょう。

引用:©womanc.terumo.co.jp

同じ時間に測定

夜遅く寝たり、不規則な生活を送っていると、決まった時間に測定しても、基礎体温のリズムが乱れることになります。
妊活を考える上では、規則正しい生活と食事は基本中の基本ですね!
休みの日などは辛いかもしれませんが、基礎体温を測る為だけでも、同じ時間に起きて測定することをおすすめします。

体温計と基礎体温計の違いは?

体温計(通常)とは

一般的な普通の体温計は、36.5℃や36.8℃など、小数点第1位まで測定するようになっています。
体温を測ることで「発熱しているか」を知るためのものとなります。
微熱が続くことで、病気などの体調の変化を発見するきっかけにもなったりします。

婦人体温計とは

微妙な体温の変化を測るのに使用され、36.55℃や36.88℃など、小数点第2位まで測定することが出来ます。
確かに、基礎体温の変化で、排卵日などがわかりますが、1℃近く体温の変化があるわけではありませんので、普通の体温計しか持っていない人は、婦人体温計を準備してください。

  実測式 予測式
計測時間 5~10分 数10秒
計測体温 実際の体温 機械が予測した体温
メリット 正確な体温 時短、忙しい人向き
デメリット 一定時間、身体を動かせない 誤差が生じることがある

おすすめな婦人体温計

自分で用紙に書き込んで基礎体温する必要があるものから、アプリ管理できるもの、液晶画面付きで全部管理してくれる高機能なものなど、金額によってかなり機能性に差があります。

あなたの生活スタイルで、毎日の基礎体温計測が無理なくできるタイプを選んでみましょう。

TDK婦人用電子体温計 HT-201

グラフにまとめるのは面倒な人には、最適な婦人体温計です。
提携アプリが数種類あるので、自分が好きなアプリにデータ送信すれば簡単に管理できちゃいます。
金額もリーズナブルで、おすすめです。

引用:©product.tdk.com

TDK 婦人用体温計HT-201 価格2,000円(税抜)編集部調べ

【特徴】

  • コンパクトで可愛い女性向きなデザイン
  • 約40秒ではかれる予測検温と、実測検温が可能
  • ボタンひとつでスマートフォンにデータ転送できる
  • アプリと連携している
    (TDKオリジナルアプリ、ルナルナ体温ノート、楽天キレイドナビ、ペアリズム)
  • 7日分のデータをまとめて記録可能。
  • 安心な日本製

コーワ(Kowa)エル.ラボ レディス体温計

シンプルで必要な機能だけが付いている、使いやすい婦人体温計。
実測の時間の短さはダントツです。
自分でグラフにつけて管理しましょう。

引用:©hc.kowa.co.jp

コーワ(Kowa)エル.ラボ レディス体温計 3,400円(税抜)

【特徴】

  • 実測検温がわずか60秒で可能
  • 7回分の測定値を自動記録
  • くわえやすいストッパー付き
  • バックライト機能
  • 自動電源オフ機能

コーワ(Kowa)ソフィアヴィヴィコーワ

こちらは、測るだけで全部管理してくれる、高機能の婦人体温計です。
目覚まし機能や、排卵日お知らせ表示など、いたれりつくせり。
グラフの読み方がわからなくても、全部教えてくれるので、一度使うと手放せない婦人体温計です。

引用:©hc.kowa.co.jp

コーワ(Kowa)ソフィアヴィヴィコーワ 7,000円(税抜)

【特徴】

  • 最大500日分の記録が可能
  • 体温を自動記録してグラフ表示
  • 目覚ましアラーム付
  • 体調など自由にメモが入力可能
  • 生理予定日、排卵推定日等の情報を予測
  • バックライト付き液晶パネル
  • 1画面10日分(4段階)表示

WOMAN℃ テルモ女性体温計W525ZZ

こちらも、高機能婦人体温計です。
必要な情報がひと目でわかる画面表示がついており、グラフを付ける手間がかかりません。

引用:©womanc.terumo.co.jp

WOMAN℃ テルモ女性体温計W525ZZ 5,029円(税抜)

【特徴】

  • 最大480日分の記録が可能
  • 約20秒ではかれる予測検温と、実測検温が可能
  • 生理予定日、排卵推定日等の情報を予測
  • 暗いところでも見やすいバックライト付き
  • くわえやすい先端部の安定カーブ形状
  • 目覚まし機能付き
  • 自動で約3分後にパワーオフ

オムロン基礎体温計MC-652LC

専用の無料アプリ「カラダのキモチ」や「リズムノート」にデータを転送して、管理が簡単にできます。
デザインも可愛く、カラーも3色揃っています。

引用:©www.healthcare.omron.co.jp

オムロン基礎体温計MC-652LC 2,980円(税抜)編集部調べ

【特徴】

  • 最大40日分の記録が可能
  • 前回値の表示
  • 約10秒ではかれる予測検温と、実測検温が可能
  • 専用アプリで簡単データ管理
  • 暗いところでも見やすいバックライト付き
  • くわえやすく、ずれにくいミニフラットセンサー
  • ケースからの出し入れで電源ON/OFF
  • 目覚まし機能付き

 シチズン(CITIZEN)婦人用電子体温計CTEB503L

 

シンプルでリーズナブルな婦人体温計です。
前回値までしか記録しないので、まめにグラフを付ける人に向いています。

引用:©www.citizen-systems.co.jp

シチズン(CITIZEN) CTEB503L  1,380円(税抜)編集部調べ

【特徴】

  • 約30秒ではかれる予測検温と、実測検温が可能
  • 暗いところでも見やすいバックライト付き
  • 検温時の固定に便利な、口中サポートリング付き
  • 前回値メモリー付き
  • 電源切り忘れても自動で約30分後にオフ

基礎体温の重要性

基礎体温を、毎日定期的に測定し、ちゃんと記録しておくことで、女性特有のリズムである、低温期・排卵期・高温期があることがわかります。

この体温の変化のリズムを管理することで、妊活をする上で重要な情報を知ることが出来ます。

引用:©www.healthcare.omron.co.jp

低温期

月経が始まると、基礎体温は下がり低温期にはいります。
この時期に、卵巣にある卵胞が成熟します。個人差があり、低温期が長い人では約25日間もある女性もいます。

排卵期

排卵日に、成熟した卵胞が卵子を放出します。
低温期の中でも、ぐんと体温が下がる日があるので、最も妊娠しやすい日として考えてください。
排卵期から高温期にかけて、卵子が精子と結合しなければ、妊娠に至ることなく寿命を迎えます。

基礎体温を利用したタイミング法の記事も、参考にしてみてください。

高温期

排卵日に体温が下がった後、一気に体温が高い高温期をむかえます。
排卵後の抜け殻である卵胞は、「黄体細胞」になり、受精卵の着床に備えて子宮内膜を厚くします。
準備していても、受精卵が着床しなかった場合は、必要がなくなり子宮内膜がはがれ落ちることで、月経が始まります。

病気が発見できる可能性

自分では気付きにくい、ホルモンバランスの乱れが把握できたり、ダイエットに適した時期を把握できたりもします。
一方で、妊活には重大な問題となる病気の発見につながります。
代表的な症状として、参考までに紹介します。
当てはまる症状があれば、なるべく早めに病院へ相談することをおすすめします。

高温期と低温期の変化がない

無排卵月経の可能性があります。
排卵がなければ、自然妊娠は望めません。
また、月経時の出血量にも特徴があり、極端に少ない量が長期間続いたり、逆に大量の出血があったりします。

月経開始後も高温期のまま

子宮内膜症の疑いがあります。
妊娠しないわけではありませんが、一般的には子宮内膜症は妊娠しにくいと言われています。

高温期が短い

正常排卵周期では13〜14日間続く高温期ですが、極端に高温期が短かったり、高温期の間に一旦低温になる「M字型」にグラフがなっているっ場合は、黄体機能不全の可能性があります。
黄体機能不全は、頻発月経や不正出血、着床困難を引き起こしやすく、不妊の原因になります。

まとめ

朝起き上がる前のゆったりした状態で、体温を測るだけで、こんなにも重要な情報が自分でわかるなんて、妊活していない女性でも、基礎体温をつけておいて損はありません。

妊活では基礎体温をちゃんと付けることがとても重要な要素となります。
妊活サプリなどとあわせて、素敵な妊活をめざしましょう!

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