妊活サプリの選び方と、サプリ管理士のおすすめ紹介

  • 妊活って何をすればいいの?初心者さんにもわかりやすく解説♪

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そもそも妊活とはどんな活動のこと?

引用:©unsplash.com

妊活とは、妊娠をするにあたって妊娠についての知識を身につけたり、自身の体のことを知ることなど積極的に妊娠へのアプローチをすることです。
妊活の言葉自体は製薬会社の疾患啓発活動の一貫として提唱された言葉とされています。

現代では特に女性が社会進出しており、晩婚化が進んできていることもあって「妊娠をしない方法」だけでなく「妊娠する方法」の需要も高まって来ました。
というのも、女性も男性も年齢が上がるとともに精子や卵子の力が衰えて妊娠しにくくなってしまうからです。
そのため結婚したはいいものの、なかなか妊娠出来ないといった問題も多くなってきています。

妊活では、今から妊娠を考えている人やなかなか授かりにくい人などが妊娠について考え、妊娠するために体をや生活習慣を整えて妊娠しやすい環境や身体づくりをする活動のことを言います。

近年では女性だけでなく男性にも妊活への理解が求められるようになってきています。

妊活について詳しくはこちら

妊活は生活習慣の見直しが大切

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妊活の基本は生活習慣。

生活習慣が乱れていると、生理不順や不妊の原因になることだってあります。
しかし、生活習慣の乱れはなかなか自覚するのが難しい部分。

具体的にどのようなことが妊娠しにくくなるのか、不妊の原因になりやすいのかを紹介します。

  • 運動不足
    1日8,000歩/早歩き・小走り20分程度の適度な運動をする
  • 食生活に偏りがある、栄養がたりていない
    ファストフードなどに頼らない食生活を送る
  • 肥満・メタボリックシンドローム
    肥満はホルモンバランスが崩れやすく不妊の原因に
  • 喫煙をしている
    タバコは卵細胞が枯渇し通常より早い年齢で閉経がくる
  • ストレス過多・睡眠不足
    ストレスや睡眠不足はホルモンバランスが崩れやすく不妊の原因に
  • お酒をよく飲む
    アルコールは摂取量が増えるに従って不妊症のリスクが増す

このようなちょっとした生活習慣が妊娠の妨げになることもあります。
妊活を始めるなら、このような生活習慣の乱れを整えることが大切です。

妊活に大切な食生活

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特に妊活中に気をつけて欲しいのが食生活。
先程もありましたが、食生活に偏りがあったり食事をおろそかにしていると、肥満や冷え性、さらには妊娠に必要な栄養素までも足りていないという状態になります。

妊娠しやすい身体づくりをするならば、ちゃんと妊娠に必要な栄養をバランスよく摂ることが大切なんです。

では妊活には一体どのような栄養素が必要なのでしょうか。

妊活に必要な栄養素

妊娠体質の基礎をつくるタンパク質

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タンパク質は妊娠体質を作るために必要で基本的な栄養素の一つです。
皮膚・筋肉・血管・内蔵・骨、さらには酸素やホルモンなどもタンパク質から作られます。
しかしタンパク質はコレステロールが高く、肥満の方はタンパク質を摂りすぎている可能性もあるので、自分の体重管理をしっかりとしながら必要な分だけのタンパク質を摂りましょう。

1 回の食事で摂るべきタンパク質は100g×2つ摂るといいそうです。

  • 肉・魚なら…100g
  • 卵なら…1~2個
  • 豆腐なら…半丁
  • 納豆なら…2パック

朝は納豆2パックと卵1個。
昼は豆腐半丁と肉100g。
夜は魚100gと卵2個。

と100gずつを目安に組み合わせることで適量を摂取することが出来ますよね。

赤ちゃんが過ごしやすい環境をつくる鉄分

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鉄分は生理中に貧血を感じる人はサプリ等で補っている人も多い必須栄養素。
実は妊活でも重要な役割を果たす栄養素で、鉄は赤ちゃんがお腹の中で過ごす時に必要な粘膜を作る役割を果たします。

鉄分が少ないと貧血のほか疲れやニキビなどの肌荒れを引き起こします。
食べ物から鉄分を摂取する時は非ヘム鉄ではなく、ヘム鉄を含む食材のほうがより吸収率が高い言われています。

女性が生理中に摂取するべき鉄分量は10.5mgと言われており、各食べ物摂取する場合は

  • 納豆なら…7パック
  • 牛ヒレ肉なら…440g
  • 大豆なら…118g
  • 豚レバーなら…85g
  • ホウレンソウ(生)なら…550g
  • ひじき(乾燥)なら…20g

このように1日では食べきれないほどの量が必要となってきます。

子宮内環境を整える亜鉛

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亜鉛は男女共に妊活には必要とされているほど不足している人が多い栄養素です。
鉄同様に粘膜を作る手助けをし、子宮環境を整えてくれる重要な栄養素です。
肥満の方で極端なダイエットをしている方やファストフードなどの偏った食生活をしている人にも亜鉛不足が見られます。

亜鉛不足は女性ホルモンの働きを妨げ、卵子の成長に支障をきたします。
亜鉛はしっかりと摂取することが大切です。

亜鉛は男性が10mg、女性が8mgの摂取を推奨されています。
10mgの亜鉛を食材で摂る場合は

  • 納豆なら…11パック
  • 豚レバーなら…145g
  • 牛ヒレ肉なら…238g
  • 煮干しなら…139g
  • 卵黄なら…13個
  • ホウレンソウなら…8束

このように、卵黄だと13個も必要になってくるんです!!
日頃の食生活ではなかなか摂りづらいことがわかりますよね。

発育を助け排卵を促進するマルチビタミン

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ビタミンB群は栄養素をエネルギーに変える為の代謝活動に欠かせないもの。
中でも葉酸・ビタミンB12 、ビオチン、ビタミンB6はビタミンB群の中でも妊活や妊娠には必須とされています。
葉酸は妊娠時初期の赤ちゃんの脳の発育を助けるなど重要な役割をするため、妊娠前から摂っておきましょう。

ビタミンB不足になりがちなのは飲酒をよくする人。
アルコールを摂取すると分解するために大量にビタミンB群が消費されてしまいます。

さらにビタミンAは子宮環境を整えることで着床を促し、ビタミンEは妊娠ビタミンとも言われているほど重要で、排卵の促進や卵巣重量の増加など妊活をする上で重要な働きをしてくれる栄養素です。

カルシウム

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カルシウムは胎児の骨を作る上で必要な栄養素となります。
そのため、妊娠中は必要かもしれないけど妊活にも必要なの?と疑問に思っている人もいるかも知れません。
実はカルシウムは妊娠前から必要なんです!!

というのも、胎児の骨が作られる時には母親の骨のカルシウムが使われるから。
妊娠中にカルシウムをたくさん摂っていても遅いというわけなんです!

さらにカルシウム不足は深刻なものとなっており、20代の男性は800mg、30~40代の男性と20~40代の女性は650mg、のカルシウムを摂取することが厚生労働省で推奨されています。
例えば1日のカルシウムを700mg摂取するには、

  • 牛乳なら…200mlの牛乳瓶3本
  • めざし…26尾
  • 小松菜…2.5束

これだけしっかりと摂取しなければなりません。
牛乳を毎日コップ1杯飲むだけではカルシウムが足りないんです。

妊娠中ではなく妊活中からカルシウム不足を克服して、きちんと妊娠しやすいからだづくりをしなければなりません。

受精卵のベッドをつくるイソフラボン

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イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンというものと非常によく似た働きをしてくれます。
エストロゲンは膣内環境を整え、受精卵のベッドを作る為に必要不可欠となります。

しかし、妊活中のストレスや生理不順などでホルモンバランスが崩れ、エストロゲンが不足してしまうと受精卵のベッドを作ることができず不妊の原因にもなってしまいます。

そんな時にエストロゲンの代わりに活躍してくれるのがイソフラボン。
日頃からしっかりとイソフラボンを摂取しておくことで、妊娠しやすい身体へと整えてくれます。

イソフラボンは大豆に多く含まれており、大豆に含まれるイソフラボンを「大豆イソフラボン」と言います。
イソフラボンは豆腐1丁食べるだけで必要量50mgを摂取することが出来ます。

不足したホルモンの生成を助けるジオスゲニン

引用:©unsplash.com

ジオスゲニンは不足したホルモンの生成を助けてくれるため、女性ホルモンを活性化してくれてエストロゲンの代わりをしてくれるイソフラボン(大豆など)と一緒に摂取するといいでしょう。
妊活~妊娠中に乱れやすいホルモンバランスを整え、生理不順などの防止にもなります。

またジオスゲニンは疲労効果や美容効果にも期待出来るため、妊活中のストレスへのサポートもしてくれます。

ジオスゲニンは日本では山芋などでしか摂取出来ないとされており、大変貴重な栄養素なんです。
しかも1日の摂取量は25~50mgと言われており、コレは山芋1kg分とされています。

毎日1kgの山芋を摂るのはなかなか難しく、サプリメントで効率的に摂取するのが主流となっているようです。

妊活中の食事改善を助けてくれる妊活レシピ

先程紹介した栄養素の中には1日では摂取するのが難しいものが多かったですよね。
すべての食事を栄養を考えながら作ろうとすると、それだけでかなりストレスも溜まってしまうもの。
そこで始めは1品ずつ妊活を意識したメニューを取り入れて、足りない栄養素はサプリでサポートしてみましょう。

妊活レシピには、どんなメニューがあるのかまずはチェックしてみて下さい◎

【ピタッと着床レシピ】厚揚げピザ

引用:©ameblo.jp

■材料(2人分)
厚揚げ 1枚
たまねぎ 1/4個
ピーマン 1個
ピザ用チーズ 適量
ケチャップ 適量
塩 少々
オリーブ油 適量

■作り方
1.厚揚げを1㎝の厚さにスライスする。たまねぎは薄切り、ピーマンは細切りにする。
2.フライパンにオリーブ油を熱し、厚揚げを並べる(並べ方は適当で大丈夫)。
3.厚揚げに塩をふり、たまねぎ、チーズ、ピーマンの順にのせ、ケチャップをかける。
4.ふたをして、チーズが溶けたら完成。
【ピタッと着床レシピ】ほうれん草よりも鉄分が多い厚揚げで、厚揚げピザ♪-授かるレシピ

鉄分不足と言えばホウレンソウ、でも実はホウレンソウよりも厚揚げのほうが鉄分量が多いんです!
厚揚げにはホウレンソウの1.3倍もの鉄分が豊富に含まれているため妊活中、生理中にはおすすめのレシピ。
ピザにして焼くだけだから簡単に出来ます♡

【卵胞すくすくレシピ】ポークケチャップ

引用:©ameblo.jp

■材料(2人分)

豚薄切り肉 160g
たまねぎ 50g
生姜 1/2かけ
ケチャップ、醤油、酒 各大さじ1
オリーブ油 適量

※生姜は使わなくてもおいしくできます。

■作り方

1.たまねぎは薄切りにする。生姜はすりおろす。
2.オリーブ油を熱したフライパンでたまねぎを炒めたら、豚肉も入れて炒め合わせる。
3.ケチャップ、醤油、酒、おろし生姜を入れ、水分をとばしながら炒め合わせる。
【卵胞すくすくレシピ】亜鉛がすぐとれる♪簡単!ポークケチャップ-授かるレシピ

亜鉛は牡蠣ほどではありませんが豚肉にも豊富に含まれています。
妊活用に冷え性予防に生姜を使用したレシピになっているのですが、なくても美味しく作れるんだとか。

亜鉛は特に不足しがちと言われているため、すぐにでも献立に追加したくなる一品です♡

食事だけでは摂れない栄養を妊活サプリで補おう

引用:©unsplash.com

「妊活サプリ」という言葉を聞いたことがありますか?
妊活サプリというのは、妊活をする男女に必要な栄養素をギュッとサプリメントに閉じ込めた妊活にはマストアイテム。

妊活は健康管理が大切なのですが、無理をすると妊活自体がストレスになり、なかなか妊娠出来ない原因となってしまうこともあります。

だから、無理のない妊活をするために妊活に必要な栄養素をサポートしてくれるサプリメントを併用しながら妊活に励む人が多いんです。

まずは妊娠体質を作ろう

妊活といえば、まずは基礎体温を測るところから始める人が多いと思います。
しかし、基礎体温を測ってもそれが乱れているといくらタイミング法をしたとしても、その効果が成さない場合も多いんです。

これは栄養バランスが崩れていることで、女性母体の妊娠力が落ちていることが考えられます。
だからこそ健康なからだづくりの基盤である栄養素はしっかりとバランスよく摂る必要があるんです。

しかし要求される栄養素の種類も多く、葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルetc…。
先程紹介した栄養素の中にもなかなか食事の中では摂るのが難しいものもありました。
だからこそ、妊活サプリが必要とされているんです。

どんなサプリが必要なの?

妊活をする上で特に必要と言われているのが「葉酸」。
中でも「モノグルタミン酸型」の葉酸が必要とされています。

他にも血液を作る「鉄分」「ビタミンD」、体調を整える「ビタミン・ミネラル」類が配合されていると良いですね。
しかし今回紹介した栄養素すべてが入っているサプリはなかなかありません。

どんな栄養素が入っているサプリが良いのか、妊活サプリを選ぶ時のポイントを下記の記事でまとめているので是非一度チェックしてみてください!

妊活に注目されている栄養素「葉酸」

引用:©unsplash.com

妊活に良いとされている栄養素の中でも「葉酸」は特に今妊活をする上で必要不可欠な栄養素となっています。

葉酸は、細胞分裂やDNAの合成などに必要とされている栄養素で、貧血予防もでき、子宮内膜強化の効果があると言われています。
この効果は、子宮環境を着床しやすくサポートしてくれるんですよ。

また、妊娠初期にも摂取が推奨されているのは、胎児の二分脊椎症など先天性障害の予防ができることから葉酸の摂取が必要とされているのです。
だからこそ妊活・妊娠中には「葉酸」が欠かせません!!

妊活サプリを選ぶ時はきちんと葉酸が入っているのかをしっかりとチェックしてみて下さい◎

もちろん男性にも葉酸は必須栄養素!

引用:©unsplash.com

葉酸の働きは、男性の精子の生成にも関係します。
葉酸不足だと、染色体異常をもった精子が生まれやすくなる可能性もあります。
染色体異常をもった精子は受精しづらく、さらに育ちにくいことから不妊の原因とも言われています。

男性が葉酸を摂取することでも、不妊や胎児の先天的障害のリスクを低減できるのです。

女性だけでなく男性にも必要となると、カップルで協力して妊活に取り組むことが大切。
パートナーに協力して欲しい人は、男性の妊活もチェックしてみてくださいね。

男性にしか出来ない妊活!男性が心がけるべき「授精力」向上の心得

1日に必要な「葉酸」の摂取量

引用:©unsplash.com

妊娠中や授乳中の栄養素の必要摂取量はしっかりと表示されていることが多いのに対し、妊活中はどのくらい栄養素を摂取したらいいのかあまり見かけませんよね。

妊活中の必要摂取量は、妊娠中や授乳中に比べ最も量を多く摂取しなければいけないって知ってましたか?

【女性】1日あたりの葉酸の摂取量

厚生労働省による妊活中の推奨摂取量は、<18歳以上女性の推奨摂取量 240μg>+<サプリ摂取量 400μg>=640μg  

また、葉酸を摂取する際に、注意して欲しいのが上限量。
過剰症の心配はありませんが、食欲不振、吐き気、むくみ、亜鉛の吸収率低下など副作用があるのです。
そのため、1日1,000μgが上限量となっています。

葉酸以外にも妊活に大切な栄養素は下記リンクをご覧くださいね!
妊活中に大切なおすすめの栄養素

【男性】1日あたりの葉酸の摂取量

妊活中の男性に対し、特に摂取量を増やさなければいけないという推奨されている量はありません。
しかし、男性も18歳以上女性と同量の240μgの摂取が推奨されています。

その他にも男性の妊娠力を高める、妊活に大切な栄養素を紹介しています。
詳しくは、下記リンクからご覧ください。
妊活中の男性に大切な栄養素

食事から摂取しにくい「葉酸」

引用:©unsplash.com

葉酸は、水に弱い水溶性ビタミンで、熱にも弱く調理することによって葉酸は半減すると言われています。
体内での吸収率が悪く、食事での摂取量は体内に吸収される頃には50%となってしまい、どんどん減っていくのです。

それから一番の欠点と言えば、体内に蓄積されにくく尿などで体外へ排出されやすいという性質。
そのため、食事からの摂取が難しいので体内の吸収率が高い、モノグルタミン酸型の葉酸サプリでの摂取を推奨されています。

食事で葉酸を摂る方法はコチラ!詳しいレシピは関連記事をご覧ください。
妊娠力が高まる妊活簡単レシピ
夏の妊活に注意すべきこととは?妊活中の夏バテ防止レシピをご紹介します。
妊活中に夏の疲れを感じたら、妊活レシピで疲れを癒そう!おすすめ簡単メニューを紹介します。

妊活サプリはいつから飲めばいい?

引用:©unsplash.com

葉酸を摂取することによって着床のサポートの効果も期待されます。
妊活をスタートするにあたって、いつ妊娠しても良いようにサプリも同時に飲み始めるのがベスト!

また、先天性異常は妊娠10週までに発生することが多いため、妊娠3ヶ月頃までの摂取が推奨されています。

その他にも妊活中、サプリ以外に気をつけておきたいことはたくさん。
妊活の計画がまだこれからという方は、是非チェックしてみて下さいね!
どんな妊活をすればいいの?

サプリメント管理士のおすすめ妊活サプリランキング♡

葉酸サプリのほとんどは、1日の必要な摂取量がしっかりと含まれている物ばかり。
妊活サプリの種類が多すぎてどれがいいのか迷ってしまうこともあるのでは?
妊活をこれからスタートする人は必見!!

今回はサプリメント管理士に聞いた、おすすめする妊活サプリを厳選して紹介します◎
正直に見定めてもらったのでとっても参考になりますよ!

1位 口コミNo.1 !栄養バランス抜群の「マカナ」

引用:©na-shop.jp

妊活サプリ【makana(マカナ)】

  • 定価:6,580円(税込)
  • 定期:3,980円(税込)※初回のみ。2回目以降5,980円
  • 夫婦セット:7,460円(税込)※初回のみ。2回目以降11,460円

葉酸と並び妊活で人気の成分マカ配合の妊活サプリ。
日本産の高品質なマカを100%使用されており、栄養素なども妊活中のサプリとしては申し分ありません。

さらに粒の大きさがたったの9mmで飲みやすいから続けやすい◎
妊活サプリといえばコレ、とも言えるほど人気が高く口コミ評価でもかなり高評価をされている点も踏まえて堂々の1位!

成分  配合量
 8.7mg
亜鉛  5.3mg
ビタミンB1  2.9mg
ビタミンB2   1.8mg
ビタミンB6  2.5mg
ビタミンB12  24.1μg
ビタミンC  124.2mg
ビタミンE  22.9mg
ナイアシン  12.5mg
 0.5mg
パトテン酸  16.0mg
ビオチン  48.5μg
葉酸  400μg
野菜 22種
DHA・EPA/マカ/GABA/アミノ酸各種/スピルリナ/ルイボスティー/カルシウム  不明

マカナには日本産マカが配合されており、タンパク質を構成するアミノ酸のなかでも老化を予防するアルギニンなどの必須アミノ酸をバランスよく含んでいるんです。
さらにミネラルやビタミンなどを多くの栄養素を含んでおり、妊活においても必要不可欠な植物として注目されています。

マカナは栄養素だけでなく、冷え症対策に金時しょうがやスピルリナなどが含まれており、内側から冷え性へアプローチしてくれます。
マカナはまさに妊活のためのサプリなんです。

妊活サプリ【makana(マカナ)】

マカナの口コミ

non-no専属モデルの野添里奈さんも愛飲中のマカナ。
貧血気味とのことで、こちらのサプリを飲んでいるんだとか♡

D2☆生理来ました〜‼︎ 今回の排卵はお盆で実家に帰ってたのでタイミングは取れなかったのでしょうがないです☺︎ 〜〜〜 クリニックにも通うので、今周期から気持ち新たに頑張りたいです♡ 〜〜〜 注文してたサプリが届きました★ 今日から飲みます☺︎ サプリを探す時下記の成分が入っているか確認しながら頼みました★ 冷えの改善に良い ◎マカ・DHA・EPA 卵子の質を高める ◎ビタミンC・ビタミンE・ルイボス・ザクロ 子宮内膜を作る ◎亜鉛 生理不順、排卵障害改善 ◎ザクロ 血液サラサラ、子宮環境改善、卵巣環境改善 ◎DHA・EPA 卵子の老化、精子の老化 ◎コエンザイムQ10 私は冷えが気になるので、日本産マカ100%というのに惹かれこのサプリに決めました★ 少しでも冷え性が改善されればいいなぁ‼︎ 体質改善の勉強もっとしないと‼︎ #不妊治療#体質改善#勉強中#妊活#妊活サプリ#マカナ#日本産#マカ#DHA#EPA#妊活仲間募集中

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こちらの方は冷え性改善のためにマカナを飲んでいるそうです。
しっかりと自分の摂るべき栄養素が入っているかを調べながらサプリを選んだようですよ◎

妊活に大敵の冷え性に悩んでいる方も飲んでみてはいかがでしょうか。

妊活サプリ【makana(マカナ)】

2位 品質重視!なのにコスパ最強「ママオメガ」

引用:©www.ce-parfait.com

ママオメガ

  • 定価:7,500円(税抜)
  • 定期:1,950円(税抜)※初回のみ。2回目以降4,500円
  • 6箱セット:29,250円(税抜)

実はこれ、サプリメント管理士さんも「隠れ良サプリ!!」と興奮したほどすごいサプリなんです!
ほとんどのサプリメントは妊活に必要な栄養素がいくつかしか入っていないのに対し、ママオメガはなんと妊活に必要な栄養素が全部入っているんです!

成分  配合量
OMEGA3  516mg
葉酸  480μg
カルシウム  239mg
ビタミンC  120mg
ビタミンB12  4.2μg
OMEGA6/OMEGA9/aリノレン酸/ベヘン酸/葉酸/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/パトテン酸/ビオチン/ビタミンE/ビタミンK/カルシウム/ヘム鉄/亜鉛/マグネシウム/ナトリウム/銅/カリウム/リン/リジン/ヒスチジン/フェニルアラニン/ロイシン/イソロイシン/メチオニン/バリン/スレオニン/トリプトファン/アルギニン/チロシン/アラニン/グリシン/プロイリン/グルタミン酸/セリン/マンガン/アルパラギン酸/シスチン/ナイアシン   不明

これらの主な成分だけではなく、なんと合計60種類の栄養素をたった一袋のサプリメントで摂取することができるんです!
実はサプリメントの栄養素はしっかりと吸収率をあげるために、ミネラルとアミノ酸を同時に摂る必要があります。

この吸収率をサポートしてくれる栄養素が入っていないというサプリメントが結構多いのですが、このサプリはしっかりと吸収率をあげる栄養も入っているから飲む意味がちゃんとあるサプリメントなんです!

このサプリメント、初めて見る方も多いでしょう。
サプリメント管理士が、

「紹介しているサイトが少ないのがおかしいほど良いサプリ!しかも価格もリーズナブルだから続けやすいよね。」

とコメントするほど良サプリなんです!
妊活サプリの定期便ってほとんどが6ヶ月継続なんですが…実際続けられるか不安ですよね。
でもママオメガは3ヶ月の継続だけでOKなところが本当に嬉しい!
妊活中の方にとことん優しいサプリとなっているんですよ◎

ママオメガ

ママオメガの口コミ

40代女性
何となく身体のコンディションが良いのでこのままママオメガを継続するつもりです
葉酸サプリNAVI

妊活サプリは効果が感じられないという方も多いのですが、ママオメガはきちんと吸収率を上げてくれる栄養素も入っているから実感しやすいようです!

30代女性
吸収率の高いヘム鉄が入っているからなのか貧血の症状が軽くなっています
葉酸サプリNAVI

こちらの方は貧血症状が軽くなったと感じたそうです!
ただの鉄よりではなくヘム鉄が入っているから、より体に浸透しやすいんですね♡

ママオメガ

3位 40代からの妊活の味方「ミトコリン」

引用:©http://www.jbh-corp.com

ミトコンドリア増殖・活性サプリメント ミトコリン

  • 定価:18,333円(税抜)
  • 定期:15,000円(税抜)

次世代ミトコンドリアサプリとして全国のクリニックでも採用されているミトコリン。
歳を重ねるにつれて減少してしまうミトコンドリアの活力をサポートしてくれるサプリなんです!

なんで妊活中にミトコンドリアが必要になってくると、このミトコンドリアの量が減少してしまうことで卵子や精子が老化してしまい、受精しにくい、着床しにくいなど妊娠しづらい体質になってしまうんです。

だからこそ、まだ実年齢は若いのに卵子や精子が老化していると診断された方、35歳以上から妊活を始めた方には最適なサプリとなっています。

成分  配合量
デキストリン/黄杞葉エキス/ブラックジンジャーエキス/マンゴージンジャーエキス/ヒハツエキス/HPMC/環状オリゴ糖/結晶セルロース/トウモロコシたん白/ステアリン酸Ca/二酸化ケイ素/カラメル色素  不明

また、このサプリのポイントはどこかよくわからない研究所が出しているのではなく、東京医科大学医学総合研究所教授であり医学博士の中島利博博士が開発したサプリなんです!
クリニックで採用されているのもうなずけますね。

妊活中から産後も継続して飲めるから、高齢妊娠でもしっかりとサポートしてくれるから、35歳以上からの妊活では断然ミトコンドリアサプリのミトコリンがおすすめ◎

ミトコンドリア増殖・活性サプリメント ミトコリン

ミトコリンの口コミ

こちらの方はミトコリンを飲んでから体温が上がったと実感!
さらに別の画像では肌の調子も良くなったそうで、サプリがミトコンドリアのサポートをしっかりとしている事がわかりますね♡

T.T/40代前半
サプリのおかげかずっと欲しかった3人目の赤ちゃんを授かることができ、もうすぐ2歳になります。
子育てに追われても頑張れるのはこのミコトリンのおかげだと思い、育児中の今でも愛飲しています♪
夫も、このサプリを飲んで身体のめぐりがよくなったと一緒に飲み続けています。
SUTEKINIPLUS

こちらの方はなんと3人目の赤ちゃんを妊娠し、無事出産することが出来たそうです!
子育て中で妊活と両立するのが難しい中でもミトコリンでサポートすることでより子供を生みやすい体質に近づけてくれることが分かりますね♡

ミトコンドリア増殖・活性サプリメント ミトコリン

4位 妊活・妊娠・産後まで長期で飲める「ベルタ」

【ベルタ葉酸サプリ】

  • 定価:5,980円(税込)
  • 定期:3,980円(税込)
  • 夫婦定期:5,980円(税込)
  • 6個セット:27,200円(税込)

自然の酵母葉酸にモノグルタミン酸型葉酸を含有させ、通常の合成葉酸とは違い効率よく葉酸を体内に吸収できるサプリ。

妊活してからよりも、妊娠中の葉酸サプリとしてもとっても人気が高いサプリメントです。
妊婦さんに人気だから…と思いがちですがベルタのTVCMでもあるように、実は妊娠1ヶ月前から飲んでおくことが理想的
だからこそ妊活中の葉酸摂取が大切になってくるんです!

成分  配合量
葉酸  400μg
鉄分  20mg
カルシウム  232mg
ビタミン・ミネラル  27種類
アミノ酸  20種類
野菜  21種類
美容成分  6種類

妊活から妊娠中、産後まで長期で飲める秘訣はこの成分量。
葉酸だけでなく、妊活に必要な鉄分やビタミン・ミネラル・カルシウムがしっかりと配合されています。

さらに他社と比較しても違うのが、酵母葉酸を使用していること。
より吸収率よく効率よく栄養素を摂取することが出来ます。

【ベルタ葉酸サプリ】

ベルタ葉酸サプリの口コミ

「ベルタ 葉酸サプリ」 葉酸と聞くと、妊活、妊婦さんと、頭に浮かびますが、更年期にもイイみたいです。 最近、急に体がだるくなり、朝起きるのも辛くて起きるのが大変で、もしかしたら・・・ プチ更年期かなと、更年期の事を調べてみました。 大豆イソフラボン、プラセンタ、葉酸などを摂取すれば楽になると書いてあったので、「ベルタ 葉酸サプリ」を飲んでみました。 1日4粒が目安みたいなので、朝晩、2粒づつ飲んでいます。 葉酸は、血流を良くしてくれるみたいで、肩こりが酷かったのですが、次の日、体がスッキリとして、朝の目覚めも良かったです。 だるさも、あまり感じなくなりました。 抜け毛も、1年前ほどから多い様な感じでしたが、髪の量が多かったので、全然気になっていなかったけど、最近、少なくなったのを実感、気になってます。 葉酸は、血液が増えて発毛促進、ストレス緩和にもイイみたいですね。 いい効果があるみたいなので、飲み続けてみたいと思います。 #ベルタ #葉酸サプリ #葉酸 #サプリ #サプリメント #belta #BELTA #妊活 #更年期

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こちらの方は体の怠さ、抜け毛などに葉酸の働きを感じることができたそうです!
妊活中、疲労が溜まったりストレスで気だるくなる時もしっかりとサポートしてくれますよ◎

なんとこちらの方は妊活中からしっかりとベルタを飲んでいたそうです!
葉酸をしっかりと摂ることでつわりを軽減してくれる作用もあるんだとか。

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飲んでる葉酸サプリ ベルタのサプリと ママビューティのサプリ ベルタのサプリで検索して買ったつもりがベルタではなかったー。 本当のベルタは姉から頂きました。 味が変わって苦手になった、あんた飲む?って。 そう‼ 姉もまた初マタさんなのです‼ 予定では同学年になりそう。 姉の3ヶ月後に自分の番… なんとゆうことでしょう。。 孫はまだか?と長年(結婚前から)楽しみにしていた両親に ドタバタと騒がしい年末年度末をプレゼントできそうです(笑 明後日、一緒に検診予定。 無事生きてるかドキドキ。 #葉酸サプリ#ベルタ#ママビューティ#初マタ#13週#妊娠4ヶ月#姉妹で初マタ#トツキトウカ

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ちなみにベルタは葉酸サプリではかなりの人気を誇りますが、リニューアルしてからニオイが気になるといった声が多数ありました。
こちらの方のお姉さんもニオイ(味)のせいで手放してしまったんだとか。

【ベルタ葉酸サプリ】

5位 ヨーロッパで大注目の成分ピニトール配合「ベジママ」

引用:©vegestory.jp

【VEGEMAMA-ベジママ】

  • 定価:5,500円(税抜)
  • 定期:2,750円(税抜)※初回のみ。2回目以降4,680円

不妊症の一種、POC(多嚢胞性卵巣症候群)に効果があると、ヨーロッパで大注目されている成分ピニートール配合でとても人気のベジママ。

ピニートールはアイスプラントに含まれる成分で、女性特有のバランスをコントロールしてくれます。
さらにアイスプラントにはミネラルが豊富に含まれているんです!

成分  配合量
葉酸  400μg
ピニートール  260mg
ビタミンB12  20μg
ビタミンB6  1.4μg
ビタミンC  80mg

妊活に効果的とも言われているピニートールですが、実は食べ物からの摂取は結構大変。
ベジママに配合されている260mgのピニートールを摂取するためには、豆乳なら1日693ml、大豆なら1日433粒、ルイボスティーなら1日87杯も必要なんです。
それがたった1日サプリメント4粒でOK!

ただベジママは妊娠後の栄養素としてはちょっともの足りなさはあるので、妊活中に集中して利用するといいでしょう◎

【VEGEMAMA-ベジママ】

ベジママの口コミ

こちらの方はベジママの値段に悩んでいましたが、前回の卵胞チェックのこともあり飲んでみることにしたようです。

ベジママを飲み続けてから順調に卵胞が育っていっているようで、しっかりとサポートしてくれているようですね!

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VEGESTORYからベジママが届きました♥ 新プレママ成分ピニトールや葉酸、ルイボスなど幸せ成分をギュッと配合したサプリメントです(´∀`*) 少し独特のニオイがありますが、小粒なので1日4粒でも飲みやすいです😘😘 葉酸は妊娠中だけでなく女性には必要な成分だと思っているので、サプリで手軽に1日に必要な量を摂れて嬉しいです😉👍✨ 価格も他の葉酸サプリと比べて安く感じますd(≧▽≦*) #ベジストーリー #VEGESTORY #ベジママ #VEGEMAMA #ママ活 #葉酸 #ピニトール #ルイボス #ビタミン #アイスプラント #サプリメント #monipla #vegestoryファンサイト参加中

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こちらはおそらくモニターさんの口コミになります。
ニオイがちょっと独特なのですが、粒が小さいのでそこまで気にならないようです。
さらに価格もベジママはかなり安価だから続けやすいところに注目していますね!

【VEGEMAMA-ベジママ】

6位 女性バランスを整えエイジングケアもできる「チャーティ」

引用:©www.kenkoucorp.com

女性のサプリCHARTY

  • 定価:7,500円(税抜)
  • フリー定期:6,375円(税抜)
  • 6ヶ月定期:5,625円(税抜)
  • 夫婦セット:9,750円(税抜)

普段の食事から摂れる栄養素に加えて、妊活に必要な体を整える栄養成分を補えるよう、医師が監修している妊活サプリ。

なんと山芋から摂取出来るジオスゲニンが配合されているんです!
ジオスゲニンが含まれている妊活サプリはなかなかありません。
そのため、身体のリズムやバランスに不安がある方はチャーティがおすすめです。

成分  配合量
ジオスゲニン  50mg
葉酸  400μg
ビタミンE  8mg
a-リポ酸  100mg
a-アミノレブリン酸  10mg

ジオスゲニン50mgを摂取するには1日あたり山芋を1kg食べなければならないのですが、サプリなら簡単に摂取できるのがありがたいポイント!

妊活で重要な女性バランスを整えてくれたり、エイジングケアもできる成分が入っていてキレイになりながら妊活できるサプリです。

女性のサプリCHARTY

チャーティの口コミ

2017年5月下旬に発売されたばかりのサプリのため、まだ実際に効果の有無などの口コミはまだありません。
しかし、あのライザップの子会社が出しているサプリなだけあって早速購入している方は多いようです!

女性のサプリCHARTY

7位 体質改善から始めるなら「SAZUKARU」

引用:©momoz-teiki.jp

本気の妊活サプリメント【SAZUKARU】

  • 定価:5,980円(税込)→3,480円(税込)
  • 定期:2,980円(税込)※初回のみ。2回目以降3,480円
  • 2個セット:5,960円(税込)※初回のみ。2回目以降6,960円

妊活の基本「体質改善」をサポートしてくれる12種類以上の多種な栄養素が凝縮されているサプリです。

成分  配合量
葉酸  492μg
ほうれん草末  75mg
ハードカプセルゼラチン  1893mg
パセリ末  75mg
ステアリン酸カルシウム  21.9mg
キャロット末  75mg
フラクトオリゴ糖  75mg
AFカメリアシネンシス  30mg
結晶セルロース  202.9mg
微粒二酸化ケイ素  14.700mg
セイヨウタンポポ抽出物  93mg

SAZUKARUは12種類以上の天然減量からこれだけの栄養素を詰め込んだサプリなんです。
だから、今まで生活習慣が乱れてなかなか改善出来ない人でも妊活に取り組みやすくなるサプリ。
妊活~産後まで長期的に飲めるのでサプリメントでサポートしながら規則正しい生活を目指すことも可能です◎

☆通常単品価格5,980円が下のボタンからの注文で単品価格3,480円で購入出来ます!

本気の妊活サプリメント【SAZUKARU】

SAZUKARUの口コミ

仕事が忙しく、生活が不規則な為自立神経やホルモンバランスが乱れ生理不順に悩んでいました。
そんな時女性ホルモンにはザクロが良いことを知りました。
サプリだと手軽に摂れるのがいいですね。
意味もなくイライラすることが減りました。
SAZUKARU

仕事と妊活の両立って本当に難しいですよね。
イライラすることがなくてもイライラしてしまう、そんな女性特有の不調に対してもしっかりとサポートしてくれるのがSAZUKARUの良いところ◎

なかなかコウノトリさんが来てくれなくて、夫婦共に専門医で検査しましたが原因不明とのことで悩んでいます。
不妊に効果があるということで有名なザクロとタンポポが含まれているという『SAZUKARU』をネットで見つけてすぐに試してみようと思いました。
こちらを飲み始めたところ、妊活には良いものを摂取しているという安心感なのか、身体も心もポカポカしてきて商品名の通り『SAZUKARUのでは?』という明るく前向きな気持ちになった気がします。
SAZUKARU

こちらの方はかなり不妊に関して悩んでいたそうです。
不妊はそのほとんどが原因不明とも言われています。
しかしSAZUAKRUは飲んでしっかりと実感できるから、妊活中の体質改善だけでなく心のサポートもしてくれるんです!

☆通常単品価格5,980円が下のボタンからの注文で単品価格3,480円で購入出来ます!

本気の妊活サプリメント【SAZUKARU】

妊活サプリは男性も飲むべき?夫婦で飲んだほうがいい理由

引用:©unsplash.com

妊活サプリはついつい妊娠体質を作るために女性だけが飲みがちになりますが、実は男性も妊活サプリを飲んだほうが良いんです!

というのも、元気な精子を作るためにも「栄養」は必要となるから。
特に亜鉛やアルギニン、ビタミンE、コエンザイムQ10は精子の生産を促したり、活動力を高める働きをします。

女性だけサプリを飲んで妊娠体質になっても、男性の精子に元気がないとサプリを飲んでいる意味がないのです。
きちんと夫婦で妊娠体質になるために男女共に妊活サプリを飲みましょう。

そこで男性にも良いサプリ、夫婦でも飲めるサプリはないのか…再びサプリメント管理士に相談して数々のサプリメントの中からピックアップしてもらいました!

夫婦一緒に飲むなら「マカナ」がおすすめ!

引用:©na-shop.jp

妊活サプリ【makana(マカナ)】

  • 定価:6,580円(税込)
  • 定期:3,980円(税込)※初回のみ。2回目以降5,980円
  • 夫婦セット:7,460円(税込)※初回のみ。2回目以降11,460円

マカナにはスピルリナというスーパーフードが含まれています。
このスーパーフードの中には先程紹介した亜鉛、ビタミンE、アルギニンが含まれているんです!

さらに通常のコエンザイムQ10よりも高品質な還元型コエンザイムQ10を配合。
女性だけでなく男性にも嬉しい成分がふんだんに配合されているところが嬉しいですよね◎

夫婦で飲める「夫婦協力コース」もあり、通常価格13,160円が初回限定7,460円と43%OFF!
2回目以降も13%OFFだから夫婦でも続けやすい価格となっています。

妊活サプリ【makana(マカナ)】

男性の妊活に特化した妊活サプリ「マイシード」

引用:©babylife-lab.com

マイシード

  • 定価:11,980円(税抜)
  • 定期:5,980円(税抜)※初回のみ。2回目以降9,480円
  • 6箱セット:59,800円(税抜)

男性の妊活に特化しており、亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ビタミンEの他に必須アミノ酸を豊富に含む有機マカやナイアシン、葉酸など男性の妊活中には欠かせない栄養素がたっぷり!

マイシードのすごいところは精子の老化が多くなりやすい35歳以上からの妊活もサポートしてくれるところ。
定期コースでは郵送精子検査2回分が送られてくるため、現在の精子の状態をしっかり知った後にマイシードを飲み続け、2~3ヶ月後に再び検査をすることでその変化を確認することが出来ます。

ちゃんと目で見て精子の状態を確認できるので、もっと男性に頑張って欲しい方、男性にも妊活にちゃんと協力して欲しいと思っている方におすすめです!

マイシード

妊活サプリの正しい飲み方

引用:©unsplash.com

たくさんのサプリメントを摂取すればたくさんの栄養素が吸収できると思っていませんか?
実はコレはNG!!…ってことは結構いろいろなサイトでも書かれているのですが、その理由として「栄養がとりすぎになってしまうから」ということがよく書いてありますよね。

でもこれは場合によってはちょっと違うんです。
一体どういうことなのか、早速サプリメント管理士の解説を見ていきましょう!

栄養素単体サプリメントの併用は意味がない?!

引用:©www.berrymekiki.com

実は単体サプリの併用は、そもそも意味がないのです。
これはサプリメントの世界には「桶の法則(ドベネック桶)」というものがあり、これを無視するときちんと栄養素が体に吸収されにくくなってしまうんです。

どういうことかというと、まずは上の図を御覧ください。

  • 板=「栄養素の摂取量」
  • 中の水=「吸収量」

と例えたものです。
これが桶の法則と言われるもので、桶は板が全て同じ長さであればその分たくさんの水を溜める事ができますが、一つでも短い桶があるとその分水は少なくなってしまいますよね。

これとサプリメントは同じことが言えるのです。
バランスよく栄養素の必要量が揃っていることでたくさん吸収することが出来ます。
しかし、栄養素がバランスよく入っていない場合は一番少ない量の栄養素分しか体に吸収されないのです。

妊活サプリは今やオールインワンのものが主流となっていますよね。
桶の法則を考えると、オールインワンにはちゃんと意味があることが分かりますよね。

逆に単体のサプリメントはバランスがよくなく、サプリメント管理士も「単体は摂取しても吸収されないから単体で売っている意味が分からない」と苦言をもらすほど。
きちんと体に吸収させたいのなら単体の栄養素のサプリを併用するのではなく、きちんとバランスを考えて作られたオールインワンやマルチタイプの妊活サプリを選びましょう!

オールインワンサプリメントの併用は危険?!

引用:©unsplash.com

オールインワンサプリメントの併用…つまりバランスがとれていてしっかりと体内に吸収できるサプリメントを併用すると過剰摂取または体内に吸収されない可能性があります。

あれ、吸収されやすいサプリなのに吸収されないってどういうこと?
と思いますよね。

実は体には吸収できる許容量があるんです。
この許容量を越えてしまうと、いくら栄養素を送っても吸収してくれないんです。
併用してたくさん栄養素を摂ったからといってその分効果が上がるというわけではないのです。
体が吸収しない量の併用は全く無意味で、その分お金をムダに使っているということなんです。

さらに併用した時に注意して欲しいのが体に蓄積してしまうタイプの栄養素の過剰摂取。
許容量を越えた栄養素は尿と一緒に流れてしまうものもあれば、許容量を越えた量を摂取することで体に不調をきたすものもあります。
また、持病によっても過剰摂取しないほうが良い栄養素もあります。

様々なサプリを併用せず、自分が必要とする栄養素が入ったオールインワンサプリを1種類選んで飲むことが大切ですね。

妊活サプリはどこで買うべき?

市販のサプリとネット販売のみのサプリ

引用:©unsplash.com

なぜだか市販のサプリって安心感がある、と思っている方も多いでしょう。

実は国内市販サプリはプラシーボ効果のみ(思い込み)といわれるほど意味のないサプリが多く、先程の栄養素単体のサプリメントなんかもそうですね。

そもそも、一つ一つの栄養素を含む単体のサプリを買っていたらコスパも悪くなります。

例えばDHCの単体サプリとマカナを比べた時。
マカナに配合されている成分をDHCのサプリで揃えた時の価格で比較してみましょう。

  • マカナ…6,580円
    鉄/亜鉛/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12/ビタミンC/ビタミンE/ナイアシン/銅/パトテン酸/ビオチン/マカ/カルシウム/GABA/スピルリナ/DHA・EPA/アミノ酸各種/葉酸
  • DHC…9,901円
    鉄:486円/亜鉛:288円/ビタミンBミックス:247円/ビタミンC:270円/ビタミンE:410円/マカ:1,749円/カルシウム:453円/GABA:972円/スピルリナ:1,674円/DHA:1,286円/アミノ酸:1,808円/葉酸:258円

なんとDHCの単体サプリで集めると3,321円も高くなってしまうんです!
とってもコスパが悪いし、12種類のサプリを約2粒ずつ飲むとしたら1日24粒も飲まなければなりません。
単体サプリは吸収率が低いのもありますが、たくさん飲まなければならないので続けにくいというのもおすすめしない点の一つです。

といっても、ネット販売のサプリメントもプラシーボ効果のみというものもぶっちゃけあります。
しかし、ネット販売と市販に並んでいるだけのサプリでは選べる種類が違いますよね。

特に妊活専用のサプリは市販ではあまり種類が置いてありません。
たった2~3種類の中で自分にあったサプリを探し出せるでしょうか。

妊活サプリを探すのなら、ネット販売の方が種類も豊富でより自分に合うものも見つけやすくなります。

妊活サプリを探すのであればネット販売のサプリも視野に入れておきましょう!

amazonなど非正規店でおトクに購入は危険!

引用:©unsplash.com

非正規店では安く売られていることがありますよね。
でもこれを購入するのはとっても危険。

実は非正規品のサプリはパッケージはそのままに、中身だけ入れ替えているものも類似品などの偽物がたくさんあるんです!!

それに非正規品のサプリはわざわざ『非正規』と書いてありません。
「安く売られているからこっちで買う方がおトクじゃん」と思って買うのはNG!
本物と思って買ったサプリが偽物だったということもあります。

そんな偽物を飲んだ時体に何が起こるか分からないのが一番危険で、もうしかすると妊活どころではない健康状態になってしまうかもしれません。

真剣に妊活をしているのであればお得感よりも安全性を考えて、きちんと正規店で購入しましょう。

ヤフオクで使いかけのサプリを購入するのは?

引用:©unsplash.com

誰かが使った後ならもっと安く買えるかも?!と思う方もいるかもしれませんがこれももちろんダメです。

  • 1日分が個包装になっていないタイプのサプリは衛生的にNG
  • いつ購入したサプリなのかが分からない
  • 消費期限が切れている
  • 中身が入れ替えられているかもしれない
  • 未開封と言いつつ開封されている恐れがある

このようなトラブルがある可能性があります。
使いかけでなければいいの?って思いますが、未開封と言いつつ実は開封されているなんてことも。

とても安全とは言えないので、ヤフオクで安く売られていたとしても絶対に購入しないようにしましょう。